Polichinelo Queima Quantas Calorias? 100, 500 e por Minuto

A resposta rápida, para quem pesa 70 kg

Números para 70 kg, em ritmo contínuo de um polichinelo por segundo. A tabela pelo seu peso vem logo depois.

• 1 minuto de polichinelo: cerca de 10 calorias
• 100 polichinelos: 15 a 20 calorias
• 500 polichinelos: cerca de 90 calorias, em 9 a 10 minutos
• 1.000 polichinelos: cerca de 180 calorias, em 18 a 20 minutos
• Para queimar 100 calorias: perto de 560 polichinelos, uns 10 minutos
• 30 minutos de caminhada equivalem a: cerca de 700 polichinelos
• Para "perder 1 kg": cerca de 43 mil polichinelos, ou 13 horas de salto

Se o último número te assustou, ótimo. Ele é a resposta mais honesta desta página: o polichinelo é um bom exercício e um péssimo plano de emagrecimento. Quem emagrece é o déficit calórico do dia inteiro, e o polichinelo é uma parte pequena dele.

De onde saem esses números

O gasto de um exercício é medido em MET, uma unidade que compara o esforço com o gasto em repouso. O polichinelo em ritmo vigoroso vale 8 METs no Compêndio de Atividades Físicas, a referência usada em pesquisa e em quase todo relógio esportivo. A conta é simples:

calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200

Para 70 kg: 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 calorias por minuto. Em ritmo contínuo, a maioria das pessoas faz entre 50 e 60 polichinelos por minuto, o que dá algo como 0,18 caloria por polichinelo. Multiplique por 100 e chega nos 18 do começo. Multiplique por 500 e chega nos 90.

Dois avisos que a maioria dos sites esconde. Primeiro: MET é média de população, não medida sua. Duas pessoas do mesmo peso podem variar 10% a 15% para cima ou para baixo. Segundo: o número vale para salto contínuo. Se você faz 100 polichinelos em 4 minutos parando entre séries, os minutos parados quase não contam.

Tabela por quantidade e por peso

Calorias em ritmo contínuo. Encontre a linha da quantidade e leia a coluna do seu peso.

Polichinelos	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
50	8	9	10	11	13
100	15	18	20	23	25
200	31	36	41	46	51
500	76	89	102	115	127
1000	153	178	204	229	255

Repare no que o peso faz: quem tem 100 kg gasta quase 70% a mais do que quem tem 60 kg fazendo exatamente o mesmo movimento. É por isso que o gasto cai conforme você emagrece, e por isso que a mesma rotina rende menos com o passar dos meses.

Tabela por tempo

Se você conta minutos em vez de repetições, a conta fica assim, sempre em ritmo contínuo.

Tempo contínuo	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
1 min	8	10	11	13	14
5 min	42	49	56	63	70
10 min	84	98	112	126	140
20 min	168	196	224	252	280
30 min	252	294	336	378	420

A linha de 30 minutos existe para a conta fechar, não como sugestão. Em vinte anos de sala de musculação eu nunca vi ninguém fazer meia hora de polichinelo sem parar, e não é isso que eu recomendaria para o joelho de quem está começando.

Quantos polichinelos equivalem a 30 minutos de caminhada?

A caminhada em ritmo moderado vale cerca de 3,5 METs. Para 70 kg, são 4,3 calorias por minuto, ou perto de 130 calorias em meia hora. Dividindo pelas 0,18 do polichinelo, dá cerca de 700 polichinelos, uns 13 minutos de salto.

Por minuto, o polichinelo ganha de longe. Na prática, a caminhada ganha, porque você consegue fazer 30, 60 ou 90 minutos dela sem se destruir, e ninguém faz 30 minutos de polichinelo. Volume que dá para sustentar vale mais do que intensidade que dura três minutos. É a mesma lógica que explica por que tempo de caminhada por dia pesa mais na balança do que qualquer desafio de salto.

Quantos polichinelos para perder 1 kg?

Um quilo de gordura corporal guarda por volta de 7.700 calorias, um número que já expliquei em detalhe em quantas calorias tem 1 kg de gordura. Dividindo por 0,18, dá cerca de 43 mil polichinelos. Em salto contínuo, são 13 horas.

Não escrevi isso para você tentar. Escrevi porque é o jeito mais rápido de enxergar o que nenhum vídeo de desafio mostra: o exercício isolado é uma fração do resultado. Os 500 polichinelos por dia, que parecem muito, são 90 calorias. Uma colher de azeite a menos no almoço faz o mesmo em zero minutos.

Por que a conta "com pausas" dá um número maior

Você vai encontrar por aí que 100 polichinelos queimam 30 ou 40 calorias, inclusive na minha própria resposta sobre polichinelo emagrecer. Os dois números convivem. Os 15 a 20 desta página são o gasto do movimento em si. Os 30 a 40 incluem o que acontece em volta: o aquecimento, os minutos de pausa em que o coração ainda está acelerado e o pequeno gasto extra que o corpo tem depois de um esforço intenso.

Esse gasto extra existe e é real, mas é modesto. Para uma sessão curta de polichinelo, ele acrescenta algo entre 5% e 15% ao total. Se você quer um número para planejar, use o da tabela. Se quer um número para se animar, use o maior. Os dois são honestos, desde que você saiba qual está usando.

O que fazer com esse número

Coloque ele no lugar certo. O polichinelo funciona muito bem como aquecimento, dentro de circuitos curtos e como quebra de sedentarismo para quem passa o dia sentado. Ele não funciona como plano. Se o seu objetivo é emagrecer, a ordem é esta: primeiro descubra quantas calorias você gasta por dia, depois defina um déficit que dê para manter, e só então escolha o cardio que cabe na sua rotina. O polichinelo pode ser esse cardio. Só não pode ser a estratégia inteira.

Leia também

• Polichinelo Emagrece? Quantos Fazer Por Dia (Resposta Honesta)
• Quantas Calorias Tem 1 kg de Gordura
• Déficit Calórico: O Que É e Como Calcular
• Quanto Tempo de Caminhada por Dia

Referências

• Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011.
• Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clinical Cardiology, 1990.
• Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011.