Montinho Personal Trainer – Personal Trainer em Alphaville, Barueri e Santana de Parnaíba

Central de ferramentas · gratuitas · sem cadastro

Calculadoras Fitness e Ferramentas Gratuitas

Encontre a ferramenta certa para a sua dúvida sobre treino, alimentação, emagrecimento ou suplementação.

63 ferramentas em 6 categorias. O resultado aparece na hora, e o que você digita não sai do seu navegador.

Novo · Simuladores Montinho

Quanto tempo até o seu objetivo?

Calculadora responde “quanto”. Simulador mostra o caminho — e o que mais mudaria ele.

O que é um simulador →
Quero emagrecerSimulador de Emagrecimento · 1 minutoQuero ganhar massaSimulador de Ganho de Massa Muscular · 1 minutoTenho 12 semanasMeu Shape em 12 Semanas · 2 minutosMeu fim de semana anula minha dietaSimulador do Fim de Semana · 1 minuto

Mais usadas

As que mais gente abre por aqui. Um bom começo se você não sabe qual escolher.

Montinho FitChef

Transforme sua meta de calorias em cardápio, com substituições e lista de compras.

3 a 5 minutos · Grátis

Diagnóstico Montinho

Descubra seu perfil de treino e o que mais te trava hoje.

9 perguntas · 1 a 2 minutos · Grátis

Calculadora de Macros

Distribua suas calorias em proteína, carboidrato e gordura.

30 segundos · Grátis

Emagrecimento e calorias

11 ferramentas

Quanto você gasta, quanto comer e o que esperar da balança.

Simulador de EmagrecimentoNovo

Veja como seu peso pode evoluir e compare cenários de treino, passos e consistência.

1 minuto · Grátis

Calculadora de Meta de Peso

Saiba quantos quilos dá para perder até uma data, sem pagar em músculo.

10 segundos · Grátis

Calculadora de IMCNovo

Calcule seu IMC pela tabela da OMS e veja por que ele engana quem treina.

15 segundos · Grátis

Calculadora de PassosNovo

Veja quantos passos por dia são a meta para a sua idade e quanto os seus dão em calorias, km e minutos.

30 segundos · Grátis

Alimentação e nutrientes

7 ferramentas

Proteína, macros, cardápio e o que tem em cada alimento.

BeliscômetroNovo

Descubra quanto seus beliscos somam no dia e o que a balança não conta depois do fim de semana.

2 minutos · Grátis

Montinho Mata a VontadeNovo

Diga o doce que você quer e receba a receita que mais combina com a sua vontade.

20 segundos · Grátis

Calculadora de Proteína

Descubra quanta proteína consumir por dia, com a fonte de cada número.

10 segundos · Grátis

Calculadora de Macros

Distribua suas calorias em proteína, carboidrato e gordura.

30 segundos · Grátis

Montinho FitChef

Transforme sua meta de calorias em cardápio, com substituições e lista de compras.

3 a 5 minutos · Grátis

Suplementação

5 ferramentas

A dose pelo consenso científico, quanto o pote dura e quanto custa — pelo rótulo do seu produto.

Calculadora de CafeínaNovo

Some a cafeína do seu dia, veja a dose por kg para treinar e até que horas tomar café.

1 minuto · Grátis

Calculadora de CreatinaNovo

Veja quanto de creatina tomar por dia, com ou sem saturação, e quanto o pote dura.

10 segundos · Grátis

Batalha dos WheysNovo

Compare wheys pelo custo do grama de proteína e descubra qual compensa mais.

1 minuto · Grátis

Calculadora de WheyNovo

Descubra quanto whey completa a proteína que falta na sua alimentação.

30 segundos · Grátis

Treino e hipertrofia

15 ferramentas

Por onde começar, como dividir a semana, quanto volume, quanta carga e se a execução está certa.

Mapa MuscularNovo

Toque no músculo que quer treinar e veja exercícios compatíveis com seus equipamentos.

5 segundos · Grátis

Substituidor de ExercíciosNovo

Escolha um exercício e veja alternativas por músculo, movimento e equipamento disponível.

20 segundos · Grátis

Comparador de ExercíciosNovo

Compare músculos, movimento, estabilidade, equipamento e contexto de dois exercícios.

15 segundos · Grátis

Calculadora de Descanso Entre SériesNovo

Informe exercício, objetivo e esforço e receba uma faixa prática de descanso, com cronômetro.

10 segundos · Grátis

Diagnóstico Montinho

Descubra seu perfil de treino e o que mais te trava hoje.

9 perguntas · 1 a 2 minutos · Grátis

Treino Para Minha Rotina

Compare Full Body, Upper/Lower, PPL e outras divisões usando os dias e o tempo que você realmente tem, com Plano B para quando a semana sair do plano.

1 minuto · sem cadastro · Grátis

Meu Shape em 12 SemanasNovo

Veja o que dá para construir em 3 meses: checkpoints, treinos acumulados e o que mais muda.

2 minutos · Grátis

Cardio e atividades

23 ferramentas

O gasto real de cada atividade com o seu peso, e a zona de esforço certa.

Calculadora do Teste de CooperNovo

Corra 12 minutos e veja seu VO2 máx e sua classificação por idade.

30 segundos · Grátis

Calculadora de Corrida

Converta pace, tempo e distância e veja o gasto de correr com o seu peso.

15 segundos · Grátis

Calculadora de Polichinelos

Saiba quantas calorias os polichinelos gastam e quantos valem uma caminhada.

15 segundos · Grátis

Calculadora de Calorias na BicicletaNovo

Veja o gasto do pedal pela velocidade e pelas paradas, e quanto ir de bike ao trabalho rende no mês.

15 segundos · Grátis

Para quem treina em Alphaville

1 ferramenta

Ferramentas de alcance local, para quem mora ou trabalha em Alphaville e região.

As outras categorias servem qualquer pessoa. Estas só fazem sentido para quem está aqui perto.

Não encontrou o que procurava?

Pergunte ao Montinho. Ele responde dúvidas de treino, exercício, emagrecimento e alimentação buscando nos conteúdos publicados no site, e mostra quais artigos embasaram cada resposta, para você conferir a fonte.

Fazer minha pergunta →

De onde vêm as respostas

De três lugares: a prática de acompanhar alunos todos os dias; a evidência científica, com os estudos citados em cada ferramenta e artigo, para você conferir; e o trabalho de treinadores que eu estudo e acompanho. Toda calculadora mostra a conta e a fonte, em “como calculamos”. Nenhuma fonte entrega fórmula secreta: elas dão direção.

O que elas não fazem

Nenhuma conhece sua técnica, sua força atual, seu histórico de lesão ou como você recupera. São ferramentas educativas: entregam estimativa e orientação, não prescrição individual. Não substituem médico, fisioterapeuta ou nutricionista, e não fazem diagnóstico. Nenhuma pede cadastro, e-mail ou telefone.

As ferramentas fazem a conta. Eu te ajudo a transformar os números em estratégia.

Quando o próximo passo precisa considerar o seu caso de verdade — exercícios, cargas, progressão, correção de execução e ajustes ao longo do caminho —, o caminho é o acompanhamento, presencial em Alphaville e região ou online.

Conhecer meu acompanhamento Falar com o Montinho

Prefere ler antes? O blog tem 922 conteúdos sobre treino, emagrecimento, exercícios e nutrição, a mesma base que alimenta estas ferramentas. Você também pode conhecer a história por trás disso tudo.