Gratuitas · sem cadastro
Ferramentas para sair do “não sei o que fazer”
Cada uma responde a uma pergunta diferente. Você não precisa usar todas — comece pela que descreve melhor a sua dúvida de agora.
Não sabe por onde começar? Siga o caminho
As ferramentas conversam entre si: cada passo calcula o número que o próximo usa, e seus dados atravessam sozinhos — sem redigitar nada. Comece pelo passo 1 e vá seguindo.
O caminho da dieta
Por onde eu começo?
Diagnóstico Montinho
9 perguntas · 1–2 minutos
Olha o quadro todo: objetivo, disponibilidade, experiência e o que mais te trava hoje. No fim, mostra qual perfil de treino combina com o seu momento, qual é o seu principal gargalo e quais conteúdos fazem sentido para você agora.
Use quando você não sabe por onde começar ou sente que está travado sem entender o motivo.
Abrir Diagnóstico MontinhoQual divisão eu sigo?
Treino Para Minha Rotina
8 perguntas · cerca de 1 minuto
Cruza os dias que você realmente tem, o tempo por sessão, sua experiência e onde você treina para sugerir uma estrutura semanal — full body, upper/lower, ABC ou PPL — com a semana desenhada e um plano B para quando a agenda apertar.
Use quando você já vai treinar e a dúvida é como distribuir os treinos na semana.
Abrir Treino Para Minha RotinaEstou fazendo certo?
Revisão Gratuita de Execução
grave uma série · envie pelo WhatsApp
Você grava uma série completa do exercício e me manda pelo WhatsApp. Eu mesmo assisto e te passo os principais pontos que vale observar na execução — amplitude, ritmo, controle, o que muda quando a fadiga aparece.
Use quando a dúvida é sobre o seu movimento, não sobre o conceito. Sem cadastro e sem custo.
Abrir Revisão Gratuita de ExecuçãoQuanto de proteína eu preciso?
Calculadora de Proteína
10 segundos · sem cadastro
Informe seu peso e veja referências de 1,6, 2,0 e 2,2 g de proteína por kg por dia, com divisão por refeições e exemplos de alimentos com a fonte de cada valor.
Use quando quiser sair do achismo sobre a meta de proteína — o peso não sai do seu navegador.
Abrir Calculadora de ProteínaQuanto meu corpo gasta por dia?
Calculadora de TMB e TDEE
30 segundos · sem cadastro
Informe peso, altura, idade e nível de atividade para estimar seu metabolismo em repouso e seu gasto energético diário total — com a conta aberta, sem caixa-preta.
Use quando a dúvida é quanto você gasta. É o primeiro número da cadeia: gasto → meta → macros → cardápio.
Abrir Calculadora de TMB e TDEEQuanto devo comer para emagrecer?
Calculadora de Déficit Calórico
1 minuto · sem cadastro
Estime sua taxa metabólica, seu gasto diário e veja faixas de déficit de 10%, 15–20% e 25% a partir do seu peso, altura, idade e rotina — com a conta aberta, mostrando de onde vem cada número.
Use quando a dúvida é quantas calorias comer por dia. Seus dados não saem do navegador.
Abrir Calculadora de Déficit CalóricoQuanto colocar na barra?
Calculadora de 1RM
10 segundos · sem cadastro
Informe uma carga e suas repetições para estimar seu 1RM, ver as cargas de 50% a 100% e descobrir exatamente quais anilhas colocar de cada lado da barra — considerando as que a sua academia tem.
Use no meio do treino, entre uma série e outra. Não é preciso testar carga máxima.
Abrir Calculadora de 1RMComo distribuo minhas calorias?
Calculadora de Macros
30 segundos · sem cadastro
Informe suas calorias e seu peso para calcular proteínas, carboidratos e gorduras. Ao trocar a referência de proteína ou o percentual de gordura, o carboidrato se ajusta na hora — mostrando que os três dividem o mesmo orçamento.
Use depois de já ter uma meta calórica. Se ainda não tem, comece pela calculadora de déficit.
Abrir Calculadora de MacrosMeu treino está bem distribuído?
Calculadora de Volume de Treino
1 minuto no modo rápido · sem cadastro
Adicione os dias e os exercícios que você faz e a ferramenta identifica os músculos, soma as séries semanais de cada grupo, mostra em quantas sessões ele é treinado e onde o volume está concentrado.
Use quando quiser saber quantas séries por músculo você realmente faz — sem precisar contar na mão.
Abrir Calculadora de Volume de TreinoComo transformo a meta em comida?
Montinho FitChef
3 a 5 minutos · sem cadastro
Sua meta de calorias, sua rotina e os alimentos que você gosta viram uma sugestão de cardápio com porções caseiras, substituições, plano semanal e lista de compras — priorizando o que você já come.
Use depois de saber suas calorias. É a continuação natural da calculadora de déficit e da de macros.
Abrir Montinho FitChefTenho uma dúvida específica
Pergunte ao Montinho
resposta na hora
Responde perguntas de treino, exercício, emagrecimento e alimentação buscando nos 822 conteúdos publicados no site — e mostra quais artigos embasaram cada resposta, para você conferir a fonte.
Use quando a dúvida é pontual: como executar um exercício, se um alimento atrapalha, quanto descansar.
Abrir Pergunte ao MontinhoSó para quem é de Alphaville
Onde eu treino em Alphaville?
Qual Academia Combina com Você
8 perguntas · cerca de 1 minuto
Cruza o que você marcou como prioridade — região, horário, estacionamento, estilo de treino — com informações verificadas sobre cada academia de Alphaville, e mostra as que mais se encaixam, listando critério por critério o que bate e o que não bate.
Use se você mora ou trabalha em Alphaville e ainda não decidiu onde treinar. Não elege a melhor academia — mostra qual combina com a sua rotina.
Comparar academiasQual delas eu uso?
A diferença é o tamanho da pergunta. Se a dúvida é “por onde eu começo?”, o Diagnóstico olha o contexto inteiro. Se você já vai treinar e a dúvida é “como organizo minha semana?”, o Treino Para Minha Rotina resolve. Se a dúvida é sobre o seu próprio movimento, a Revisão de Execução é a única que olha para você de verdade — você grava uma série e eu assisto. Se é algo pontual — “posso treinar com dor?”, “whey antes ou depois?” —, o Pergunte ao Montinho responde na hora.
Elas conversam entre si: o resultado de uma sugere a outra quando faz sentido. E nenhuma pede cadastro, e-mail ou telefone — o resultado aparece na tela, e você decide se quer conversar depois.
De onde vêm as respostas
De três lugares: a prática de acompanhar alunos todos os dias; a evidência científica — os estudos estão citados nas referências dos próprios artigos, para você conferir; e o trabalho de grandes treinadores do Brasil e do mundo que eu estudo e acompanho, entre eles Fabrício Pacholok, Leandro Twin, Júlio Balestrin, Coach Rubens e Hany Rambod.
Nenhuma dessas fontes entrega fórmula secreta. Elas dão direção. A melhor estratégia continua sendo a que se encaixa nas suas individualidades e na sua rotina de agora — a que você consegue seguir por mais tempo, com mais consistência e melhor progressão.
O que elas não fazem
Nenhuma delas conhece sua técnica, sua força atual, seu histórico de lesão ou como você recupera. São ferramentas educativas: sugerem estrutura e direção, não prescrição. Não substituem médico, fisioterapeuta ou nutricionista, e não fazem diagnóstico.
Quando o próximo passo precisa considerar o seu caso de verdade — exercícios, cargas, progressão, correção de execução e ajustes ao longo do caminho — o caminho é o acompanhamento personalizado, presencial em Alphaville e região ou online. Feito por quem perdeu mais de 40 kg antes de treinar qualquer pessoa — e que faz isso porque gosta de ver alguém descobrir que também consegue. As ferramentas dão a direção; o chalalá vem de alguém olhando o seu caso.
Prefere ler antes?
O blog tem 822 conteúdos sobre treino, emagrecimento, exercícios e nutrição — e é a mesma base que alimenta as ferramentas acima. Você também pode conhecer a história por trás disso tudo.