Quanto de cafeína por dia? Calculadora de cafeína

Para adultos saudáveis, até 400 mg por dia, segundo a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA). Dá umas 4 xícaras de 200 ml de café coado. Numa dose única, até 200 mg.

Para a maioria dos adultos saudáveis, sim: é o limite que a EFSA considera seguro. Mas é o teto, não a meta. Quem tem ansiedade, pressão alta, problema cardíaco ou dorme mal pode sentir efeitos bem antes.

Não é recomendado. Fica acima do limite de 400 mg da EFSA, e com isso aumentam taquicardia, ansiedade, tremor, insônia e problemas de estômago. 800 mg é o dobro do limite.

É uma dose alta para uma vez só, perto de dois cafés coados de uma vez. É o máximo que a EFSA considera seguro numa dose única para adultos, inclusive antes de treino intenso. Quem não está acostumado pode sentir tremor ou coração acelerado.

Para treinar, os estudos usam de 3 a 6 mg por kg, uns 60 minutos antes, e doses a partir de 2 mg por kg podem já funcionar. Acima de 9 mg por kg os efeitos colaterais aumentam muito. Para menores de 18, o limite do dia é 3 mg por kg.

Até 200 mg por dia, na gestação e na amamentação, segundo a EFSA. Sempre combine com quem acompanha o seu pré-natal.

Uma lata de 250 ml tem cerca de 80 mg. Latas maiores, de 473 ml, podem ter o dobro ou mais: confira sempre o rótulo.

Uma revisão de 24 estudos, de 2023, concluiu que um café deve ser tomado pelo menos 8,8 horas antes de dormir e uma dose de pré-treino, 13,2 horas antes, para não perder tempo de sono. Quem dorme às 23h deve parar o café por volta das 14h.

Dentro do limite, para adultos saudáveis, não costuma fazer. Em excesso, causa insônia, ansiedade, coração acelerado, tremor e azia. A sensibilidade varia muito entre pessoas, em parte pela genética.