Simuladores Montinho · grátis · sem cadastro
Escolha o seu objetivo. Em cerca de 1 minuto, veja como seu peso pode evoluir nos próximos meses — e mexa em treino, rotina e consistência para descobrir o que mais mudaria o seu caminho.
Simulador de Emagrecimento
Para quem quer saber quanto tempo pode levar até a meta — e o que mais mudaria o caminho.
Leva cerca de 1 minuto. Nada sai do seu navegador.
Simulador de Ganho de Massa Muscular
Para quem é magro, não consegue engordar ou quer saber quanto tempo até o peso que quer.
Leva cerca de 1 minuto. Nada sai do seu navegador.
Calculadora
“Você precisa comer 2.300 kcal.”
Um número, uma vez. Não diz o que acontece depois, nem o que muda se a sua semana mudar.
Simulador
“Neste cenário, você chegaria perto da meta entre 20 e 26 semanas. Andar mais mudaria isso mais do que treinar mais.”
Uma trajetória, cenários lado a lado e o ajuste de maior impacto — no seu caso.
Você responde algumas perguntas
Uma por tela, com “não sei” sempre que faz sentido. Ninguém precisa saber calorias, passos ou percentual de gordura.
O simulador desenha a sua trajetória
Semana a semana, recalculando o gasto conforme o peso muda — por isso a curva não é uma reta. Com faixa provável, nunca uma data exata.
Você mexe nos cenários
Treino, passos, consistência, alimentação, ritmo. O gráfico muda na hora, e o simulador aponta o que mais mexe no seu caso.
Em breve
Simulador do Fim de Semana
Quanto o sábado e o domingo desfazem da minha semana?
Em breve
Simulador de Frequência
Treinar 2, 3 ou 4 vezes — o que muda no meu caso?
Em breve
Simulador de Consistência
Quanto um mês fora da rotina custa de verdade?
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
A calculadora responde “quanto”: quantas calorias, quanta proteína. O simulador responde “se eu continuar assim, o que tende a acontecer?” — desenha a trajetória semana a semana, recalcula o gasto conforme o peso muda e deixa você comparar cenários (treinar mais, andar mais, ser mais consistente) para ver o que mais mudaria o seu caminho.
Não, e de propósito. Eles mostram uma faixa provável em semanas, nunca uma data. Corpos diferentes respondem de formas diferentes, e a balança oscila com água e glicogênio. Use por curiosidade, nunca como expectativa.
Não. Nenhum simulador obriga a saber calorias, passos, proteína ou percentual de gordura — todos têm a opção “não sei” e estimam pelo seu corpo, pela sua rotina e por como o seu peso vem se comportando.
Não saem do seu navegador. Os cálculos acontecem no seu aparelho, as respostas ficam só enquanto a aba está aberta, e há um botão para apagar tudo. Nenhum dado de peso, saúde, medicação ou hormônio vai para o Google Analytics nem para o WhatsApp — a não ser que você marque, explicitamente, que quer mandar.
No modelo de balanço energético dinâmico de Hall e colegas (The Lancet, 2011), que sustenta o Body Weight Planner do NIH; em estudos sobre ritmo de ganho, proteína e volume de treino; na prática de acompanhar alunos todos os dias; e em relatos comuns de quem passa pelo processo. Cada simulador mostra as fontes e a conta, em “como calculamos”.
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