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Calculadora de Calorias no Hyrox
Quanto a sua prova gastou, pelo tempo final e pelo pace — e quanto veio da corrida e das estações.
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Quanto a sua prova de Hyrox gastou?
Tempo final como 1h30 ou 1:30. Pace médio das corridas de 1 km, como 6:00.
Hyrox é uma hora ou mais de esforço alto com carga. Com alguma condição cardiovascular, dor articular ou pouca base de corrida, faça a primeira prova em dupla e converse com quem acompanha você. Veja como combinar força e corrida.
Quantas calorias gasta uma prova de Hyrox?
Três tempos comuns de prova individual:
| Prova | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Prova forte: 1h10, pace 5:00 | ≈ 900 kcal | ≈ 1.155 kcal |
| Prova média: 1h30, pace 6:00 | ≈ 1.025 kcal | ≈ 1.320 kcal |
| Primeira prova: 1h55, pace 7:00 | ≈ 1.200 kcal | ≈ 1.545 kcal |
A corrida faz a maior parte do gasto
Na prova em 1h30, os 8 km de corrida levam 53% do tempo e fazem 60% do gasto: cerca de 620 de 1.025 kcal para 70 kg. As estações são o que o público vê, mas quem melhora o pace ganha mais tempo — e é a corrida que está cansada quando chega o wall ball. O guia sobre o Hyrox explica como treinar as duas partes.
Como calculamos
corrida = 8 km × pace
estações = tempo final − corrida
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
A corrida usa a equação de corrida da ACSM, a mesma da Calculadora de Corrida. As estações usam o Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede o aparelho de esqui em 6,8 METs, o remo ergométrico em esforço moderado em 8,5 e o treino em circuito vigoroso em 8,0. As seis estações de força entram como circuito vigoroso — o Compêndio não mede trenó nem wall ball em separado —, e o tempo de estação é dividido igualmente entre as oito, com média de 7,9 METs.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta uma prova de Hyrox?
Uma prova em 1h30, com pace de 6:00 por km, gasta cerca de 1.025 kcal para 70 kg e 1.320 para 90 kg. Uma prova forte, em 1h10, gasta cerca de 900 para 70 kg; uma primeira prova, em 1h55, cerca de 1.200.
O que gasta mais no Hyrox: a corrida ou as estações?
A corrida. Na prova em 1h30, os 8 km levam 53% do tempo e fazem 60% do gasto. As estações cansam mais a musculatura, mas a corrida é mais longa e mais intensa em gasto por minuto.
Quantas calorias gasta cada estação do Hyrox?
Na prova em 1h30, para 70 kg, cada estação gasta perto de 51 kcal. O remo, que o Compêndio mede com mais intensidade, fica um pouco acima; o SkiErg, um pouco abaixo.
Fazer Hyrox emagrece?
A prova é um dia só. O que emagrece é o treino das semanas antes dela — corrida, força e condicionamento, três a cinco vezes por semana — somado a um déficit calórico. O Hyrox ajuda porque dá um objetivo com data, e isso mantém a pessoa treinando.
Referências
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica da corrida — estima o consumo de oxigênio na corrida como 0,2 × velocidade + 0,9 × velocidade × inclinação + 3,5, com a velocidade em metros por minuto, válida a partir de 134 m/min (cerca de 8 km/h).
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede o aparelho de esqui em 6,8 METs, o remo ergométrico em esforço moderado em 8,5 e o treino em circuito vigoroso em 8,0.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.