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Calculadora de Calorias no CrossFit
Quanto a sua aula gastou, parte por parte — e por que ela não gasta as mil calorias do relógio.
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Quanto a sua aula de CrossFit gastou?
Minutos de cada parte. Em branco conta como 0. O que sobra da aula é explicação e montagem de material.
Trabalho sem pausa programada até o relógio acabar ou o treino terminar.
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. O CrossFit aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. WOD é esforço alto com carga e cansaço juntos. Voltando de lesão, com alguma condição cardiovascular ou começando agora, escale as cargas e converse com quem acompanha você. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias uma aula de CrossFit queima?
Três aulas de 60 minutos, com 12 de aquecimento:
| Aula | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Aula típica: força + AMRAP de 15 | ≈ 320 kcal | ≈ 410 kcal |
| Força + EMOM de 16 | ≈ 285 kcal | ≈ 365 kcal |
| Sem força, WOD longo de 30 | ≈ 375 kcal | ≈ 480 kcal |
O WOD é curto, mas faz metade do gasto
Na aula típica, o WOD ocupa 15 dos 60 minutos e faz 46% do gasto: cerca de 145 de 320 kcal para 70 kg. É a parte mais intensa — 8,0 METs contra 5,0 da força e 3,5 do aquecimento — e também a mais curta.
De onde vêm as 1.000 calorias?
De tratar a aula inteira como WOD. Uma hora de circuito sem pausa daria cerca de 590 kcal para 70 kg — e, para chegar a 1.000, seria preciso pesar uns 119 kg. O relógio também exagera, porque lê a frequência cardíaca, que sobe com a carga e o calor e não só com o gasto. O artigo sobre CrossFit e emagrecimento explica por que esse número atrapalha: quem acredita nele come como se tivesse gastado mil.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
aula = aquecimento + força + WOD + resto em pé
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede o treino em circuito vigoroso, com pouco descanso, em 8,0 METs; a musculação vigorosa em 5,0; e a calistenia leve do aquecimento em 3,5. O Compêndio não tem uma entrada chamada CrossFit; o treino em circuito vigoroso é a descrição mais próxima de um WOD. O resto da aula e a pausa dentro do EMOM e do Tabata valem 1,3, que é ficar em pé.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias queima uma aula de CrossFit?
Uma aula típica de 60 minutos — aquecimento, força e um WOD de 15 minutos — gasta cerca de 320 kcal para 70 kg e 410 para 90 kg. Sem força e com WOD de 30 minutos, cerca de 375 e 480.
CrossFit queima 1.000 calorias por aula?
Não para a maioria. Uma hora inteira de WOD sem pausa daria cerca de 590 kcal para 70 kg; para chegar a 1.000, seria preciso pesar uns 119 kg. A aula real tem aquecimento, força e explicação.
AMRAP, EMOM ou Tabata: qual gasta mais?
No mesmo tempo, o AMRAP e o For time, que não têm pausa programada. Na aula típica, trocar o AMRAP de 15 minutos por um EMOM de blocos de 40 segundos tira cerca de 41 kcal para 70 kg.
CrossFit emagrece quantos quilos por mês?
Só do box, pouco: três aulas típicas por semana somam no máximo 0,4 kg de gordura por mês para 70 kg. O resto vem da alimentação — e a fome depois do WOD é o que mais trava.
CrossFit perde barriga?
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. O CrossFit aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede o treino em circuito vigoroso, com pouco descanso, em 8,0 METs; a musculação vigorosa em 5,0; e a calistenia leve do aquecimento em 3,5.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.