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Calculadora de Calorias Subindo Escada
Quanto a escada do seu dia gasta, pelos andares que você sobe — e o que trocar o elevador soma no mês.
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Quanto a sua escada gasta?
Andares de cada subida, e quantas vezes você sobe no dia.
Subindo no seu passo, sem pressa — o trajeto de casa ou do trabalho.
Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. A escada aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. Com dor no joelho, problema cardíaco ou muito peso a perder, comece por poucos andares no passo do dia a dia e converse com quem acompanha você antes do ritmo de treino. Entenda o que é o NEAT.
Quantas calorias a escada gasta?
Por dia, em três situações comuns:
| Situação | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Trocar o elevador: 4 × 2 andares, passo do dia a dia, descendo a pé (~4 min) | ≈ 19 kcal | ≈ 24 kcal |
| Morar no 10º andar: 1 × 10 andares, passo do dia a dia, descendo de elevador (~3 min) | ≈ 15 kcal | ≈ 19 kcal |
| Treino de escada: 10 × 5 andares, ritmo de treino, descendo a pé (~18 min) | ≈ 135 kcal | ≈ 170 kcal |
Subir rápido gasta mais?
Por minuto, muito mais: 8,8 METs contra 4,0. Por andar, quase o mesmo — cerca de 1,8 kcal subindo rápido e 1,5 no passo do dia a dia, para 70 kg, porque quem sobe rápido chega antes. O que soma é quantos andares você sobe, não a pressa. Para quem quer usar a escada como hábito, isso é boa notícia: o passo tranquilo, que dá para repetir todo dia, rende quase o mesmo.
Trocar o elevador vale a pena?
Quatro subidas de dois andares por dia, descendo a pé, gastam cerca de 19 kcal para 70 kg. Parece nada — e num dia é mesmo. Em cinco dias por semana, somam uns 300 kcal líquidas no mês. O artigo sobre subir escada e emagrecimento explica por que esse tipo de gasto do dia a dia, o NEAT, pesa mais do que parece.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
minutos = andares × segundos por andar ÷ 60
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede subir escada em 4,0 METs no passo do dia a dia e em 8,8 METs em ritmo rápido, e descer escada em 3,5 METs. O tempo por andar é estimativa — cerca de 18 segundos no passo do dia a dia, 10 em ritmo de treino e 12 descendo, para um andar de uns 17 degraus — e é a parte mais incerta da conta.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta subir um andar de escada?
Cerca de 1,5 kcal para quem pesa 70 kg, no passo do dia a dia, e 1,8 kcal subindo rápido. A pressa gasta mais por minuto, mas quase o mesmo por andar.
Quantas calorias se gasta subindo escada por minuto?
Em ritmo de treino, cerca de 12 kcal por minuto para quem pesa 80 kg — o Compêndio mede 8,8 METs. No passo do dia a dia, menos da metade disso.
Trocar o elevador pela escada emagrece?
Soma, mas devagar. Quatro subidas de dois andares por dia, descendo a pé, gastam cerca de 19 kcal para 70 kg; em cinco dias por semana são uns 300 kcal líquidas no mês. É um hábito que ajuda o déficit, não um treino que decide sozinho.
Descer escada também gasta caloria?
Gasta: o Compêndio mede descer escada em 3,5 METs, pouco menos que subir no passo do dia a dia. Por isso a calculadora pergunta se você desce de escada ou de elevador.
Subir escada perde barriga?
Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. A escada aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede subir escada em 4,0 METs no passo do dia a dia e em 8,8 METs em ritmo rápido, e descer escada em 3,5 METs.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.