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Calculadora de Calorias no Spinning
Quanto a sua aula gastou de verdade, pelos watts que a bike mostrou — e por que o visor dá outro número.
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Quanto a sua aula de spinning gastou?
É o número com "W" no visor. Use a média da aula, não o pico de um tiro.
Pedalar não afina a coxa. O spinning aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. Se você sente dor no joelho, confira a altura do banco antes de aumentar a carga. Com alguma condição cardiovascular, converse com quem acompanha você antes das aulas de tiro. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias uma aula de spinning queima?
Uma aula de 45 minutos custa cerca de 470 kcal para quem pesa 70 kg. É a entrada de aula de spinning do Compêndio, 8,5 METs, que já inclui subidas, tiros e recuperações. Por peso:
| Peso | Aula de 45 min |
|---|---|
| 60 kg | ≈ 400 kcal |
| 70 kg | ≈ 470 kcal |
| 80 kg | ≈ 535 kcal |
| 90 kg | ≈ 600 kcal |
| 100 kg | ≈ 670 kcal |
Pelos watts que a bike mostra
A maioria das bikes de spinning mostra a potência em watts, e o Compêndio mediu a bicicleta ergométrica por faixa de potência. Com o número médio da aula, a conta deixa de depender de você achar que foi “moderado” ou “forte”. Quarenta e cinco minutos:
| Potência média | METs | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 30 a 50 W | 3,5 | ≈ 195 kcal | ≈ 250 kcal |
| 51 a 89 W | 4,8 | ≈ 265 kcal | ≈ 340 kcal |
| 90 a 100 W | 6,8 | ≈ 375 kcal | ≈ 480 kcal |
| 101 a 160 W | 8,8 | ≈ 485 kcal | ≈ 625 kcal |
| 161 a 200 W | 11,0 | ≈ 605 kcal | ≈ 780 kcal |
| 201 a 270 W | 14,0 | ≈ 770 kcal | ≈ 990 kcal |
As faixas não são interpoladas: 100 W e 101 W dão números diferentes porque caem em entradas diferentes da tabela. Abaixo de 30 W ou acima de 270 W o Compêndio não mediu, e a calculadora não inventa.
Por que o visor da bike dá outro número
Muitos visores não usam o seu peso. Eles calculam pelo trabalho feito nos pedais: potência vezes tempo, em quilojoules. E existe uma coincidência útil — o corpo converte em pedalada cerca de um quarto da energia que queima, e 1 kcal são 4,184 kJ. As duas coisas quase se cancelam, e 1 kJ de trabalho vale mais ou menos 1 kcal gasta.
Exemplo: 130 W de média por 45 minutos são 351 kJ, e o visor tende a mostrar perto de 351 kcal. Pelo Compêndio, para 70 kg, a mesma aula dá cerca de 485 kcal. Nenhum dos dois é medição, e a diferença cresce com o peso: quem pesa mais gasta mais do que o trabalho nos pedais mostra.
Spinning emagrece quantos quilos?
Só das aulas, pouco: três aulas de 45 minutos por semana somam no máximo 0,7 kg de gordura por mês para 70 kg. O artigo sobre spinning e emagrecimento mostra por que o resultado depende do conjunto — e por que o lanche “merecido” depois da aula costuma apagar a conta.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
trabalho (kJ) = watts × minutos × 60 ÷ 1.000
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede a bicicleta ergométrica por faixa de potência — de 3,5 METs entre 30 e 50 watts a 14,0 METs entre 201 e 270 watts — e a aula de spinning em 8,5 METs. As faixas usadas: 30–50 W, 3,5; 51–89 W, 4,8; 90–100 W, 6,8; 101–160 W, 8,8; 161–200 W, 11,0; 201–270 W, 14,0.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias uma aula de spinning queima?
Uma aula de 45 minutos gasta cerca de 470 kcal para quem pesa 70 kg e 600 kcal para quem pesa 90 kg. Se a sua bike mostra watts, a conta fica mais precisa: a calculadora usa a faixa de potência que o Compêndio de Atividades Físicas mediu.
Quantas calorias gasta 1 hora de spinning?
Para 70 kg, cerca de 625 kcal numa aula comum. Com a bike marcando de 101 a 160 W de média, cerca de 645 kcal.
As calorias do visor da bike são confiáveis?
São uma estimativa, e muitas vezes feita por outra conta. Vários visores calculam pelo trabalho nos pedais em quilojoules, e 1 kJ de trabalho vale mais ou menos 1 kcal gasta. Essa conta não usa o seu peso: quem pesa mais gasta mais do que ela mostra. A calculadora compara o visor com a conta pelo seu peso.
Quantos watts é bom numa aula de spinning?
Não há um número bom, há o seu número subindo. Como referência, de 101 a 160 W de média é esforço vigoroso no Compêndio, e manter de 161 a 200 W por uma aula inteira já é ritmo de quem pedala bem. Use a média do fim da aula, não o pico de um tiro.
Spinning emagrece quantos quilos por mês?
Só das aulas, pouco. Para 70 kg, três aulas de 45 minutos por semana somam no máximo 0,7 kg de gordura por mês. O que passa disso vem da alimentação.
Spinning afina a coxa?
Pedalar não afina a coxa. O spinning aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede a bicicleta ergométrica por faixa de potência — de 3,5 METs entre 30 e 50 watts a 14,0 METs entre 201 e 270 watts — e a aula de spinning em 8,5 METs.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.