Calculadora de Relação Cintura-Altura
Digite a cintura e a altura e veja se a sua cintura mede menos da metade da sua altura, com a faixa da NICE: saudável, aumentada ou alta.
O que é a relação cintura-altura?
É a medida da cintura dividida pela altura. Ela mostra quanta gordura se acumula na barriga, a que mais pesa no risco de diabetes tipo 2, pressão alta e doença cardiovascular. Também é chamada de relação cintura-estatura (RCE) ou RCA.
Fórmula e como medir a cintura
RCA = cintura (cm) ÷ altura (cm). Exemplo: 80 cm ÷ 170 cm = 0,47.
- Fique em pé, sem roupa na barriga, e solte o ar normalmente.
- Passe a fita no meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril.
- Fita reta e firme, sem apertar a pele e sem encolher a barriga.
Valores de referência: o que o número significa
| RCA | Classificação (NICE) |
|---|---|
| 0,40 a 0,49 | Saudável |
| 0,50 a 0,59 | Aumentada |
| 0,60 ou mais | Alta |
Os cortes valem para adultos com IMC abaixo de 35, homens e mulheres, de todas as etnias, inclusive quem tem muita massa muscular. Não valem para gestantes.
Tabela de cintura por altura
A cintura máxima de cada faixa, em centímetros inteiros, para homens e mulheres:
| Altura | Saudável | Aumentada | Alta |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 60 a 74 cm | 75 a 89 cm | 90 cm ou mais |
| 1,55 m | 62 a 77 cm | 78 a 92 cm | 93 cm ou mais |
| 1,60 m | 64 a 79 cm | 80 a 95 cm | 96 cm ou mais |
| 1,65 m | 66 a 82 cm | 83 a 98 cm | 99 cm ou mais |
| 1,70 m | 68 a 84 cm | 85 a 101 cm | 102 cm ou mais |
| 1,75 m | 70 a 87 cm | 88 a 104 cm | 105 cm ou mais |
| 1,80 m | 72 a 89 cm | 90 a 107 cm | 108 cm ou mais |
| 1,85 m | 74 a 92 cm | 93 a 110 cm | 111 cm ou mais |
| 1,90 m | 76 a 94 cm | 95 a 113 cm | 114 cm ou mais |
Por que olhar a cintura e não só o IMC
O IMC só sabe peso e altura: não distingue músculo de gordura nem diz onde a gordura está. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter cinturas bem diferentes. Por isso a NICE recomenda usar a cintura-altura junto com o IMC. Para ver músculo e gordura em quilos, use a calculadora de composição corporal; para planejar a perda de gordura, a calculadora de déficit calórico.
Como reduzir a cintura na prática
Abdominal não queima a gordura da barriga: onde a gordura sai primeiro é decidido pelo corpo. O que move a cintura é perder gordura no geral, com um déficit pequeno mantido por semanas, treino de força para segurar o músculo e uma rotina que você consiga repetir. Meça a cintura a cada duas ou quatro semanas, sempre do mesmo jeito: ela costuma cair mesmo quando a balança empaca.
Perguntas frequentes
Como calcular a relação cintura-altura?
Divida a cintura pela altura, as duas na mesma unidade. Exemplo: 80 cm de cintura e 170 cm de altura dão 80 ÷ 170 = 0,47.
Qual é a relação cintura-altura ideal?
Entre 0,40 e 0,49, que a NICE chama de adiposidade central saudável. Na prática: manter a cintura abaixo da metade da altura.
Qual é a tabela de cintura e estatura?
0,40 a 0,49: saudável. 0,50 a 0,59: aumentada. 0,60 ou mais: alta. A tabela desta página traduz isso em centímetros de cintura para cada altura.
A relação cintura-altura é diferente para mulher?
Não. A NICE usa os mesmos cortes para homens e mulheres e para todas as etnias. Uma mulher de 1,70 m fica na faixa saudável com até 84 cm de cintura; a partir de 85 cm, já é a faixa aumentada.
RCA e RCE são a mesma coisa?
Sim. Relação cintura-altura (RCA) e relação cintura-estatura (RCE) são dois nomes para a mesma conta. Em inglês, waist-to-height ratio.
Qual a diferença para a relação cintura-quadril?
A relação cintura-quadril divide a cintura pelo quadril e tem outros cortes. A cintura-altura é mais simples de medir e serve para os dois sexos com o mesmo número. Esta ferramenta calcula só a cintura-altura.
A relação cintura-altura é melhor que o IMC?
Ela mostra algo que o IMC não mostra: onde está a gordura. Por isso a NICE recomenda usar as duas juntas em adultos com IMC abaixo de 35, inclusive em quem tem muita massa muscular.
Como baixar a relação cintura-altura?
Reduzindo a gordura do corpo, o que pede um pequeno déficit calórico mantido por semanas, treino de força e constância. Abdominal sozinho não tira gordura da barriga.
Referência
NICE. Overweight and obesity management (NG246), recomendações 1.9.14 e 1.9.15
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Ferramenta de triagem educacional, não diagnóstico.