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Calculadora de Tempo do Hyrox
Quanto tempo você vai fazer, ou que pace precisa para a sua meta — somando corrida, estações e Roxzone.
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Quanto tempo você vai fazer no Hyrox?
O ritmo que você aguenta correndo cansado, não o do seu melhor 5 km.
Quanto você leva, em média, em cada uma das 8 estações. Fez simulado? Use “uma a uma”.
Sem ideia? Escolha a faixa do seu tempo: os valores são a média de 825 resultados de uma etapa do Hyrox.
Quer saber quanto a prova gasta? Veja a Calculadora de Calorias no Hyrox.
Que pace fecha cada meta?
Com estações de 5 minutos em média e 5:19 de Roxzone:
| Meta | Pace por km |
|---|---|
| 1:15:00 | 3:43 |
| 1:30:00 | 5:35 |
| 1:45:00 | 7:28 |
| 2:00:00 | 9:20 |
Estação mais rápida libera pace mais lento — por isso a mesma meta pede paces diferentes para pessoas diferentes.
Quanto tempo dura uma prova de Hyrox?
São sempre os mesmos 8 km de corrida e as mesmas oito estações, na mesma ordem. O que muda é o ritmo: com pace de 6:00 por km e estações de 5 minutos, a prova fecha em 1:33:19. A ordem das estações e os pesos de cada categoria estão em estações do Hyrox.
A Roxzone também conta
A Roxzone é o caminho entre a pista e cada estação, e o cronômetro corre ali. Na análise do HyroxDataLab, com 825 resultados, ela somou de 3:41 (abaixo de 1h10) a 6:58 (acima de 1h30). Quem anda na Roxzone perde minutos sem perceber; quem treina a transição em simulado ganha esses minutos de graça.
Como calculamos
tempo final = 8 × pace + estações + Roxzone
pace da meta = (meta − estações − Roxzone) ÷ 8
Os números são os seus. O único dado de fora são os atalhos da Roxzone, para quem não sabe o próprio tempo de transição.
Revisado em 23 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura uma prova de Hyrox?
Para a maioria das pessoas, entre 1 hora e 2 horas. Com pace de 6:00 por km, estações de 5 minutos em média e 5:19 de Roxzone, a prova dá 1:33:19. O vencedor do Pro masculino em São Paulo 2026 fez 58:41.
Qual pace preciso para fazer o Hyrox em 1h30?
Depende do tempo nas estações. Com 5 minutos por estação e 5:19 de Roxzone, o pace que fecha 1h30 é de 5:35 por km. Se as estações levarem 6 minutos, sobra menos tempo e o pace precisa ficar mais rápido — a calculadora faz a conta com os seus números.
O que é a Roxzone no Hyrox?
É a área de transição entre a pista de corrida e as estações. O cronômetro não para ali. Numa análise de 825 resultados de uma etapa, a Roxzone total foi de 3:41 para quem terminou abaixo de 1h10 e de 6:58 para quem passou de 1h30.
O que pesa mais no tempo do Hyrox: corrida ou estações?
As duas pesam perto da metade cada uma. No exemplo de 1:33:19, a corrida leva 48:00 e as estações, 40:00. Ganhar 10 segundos por km tira 1:20 da prova; tirar 20 segundos de cada estação tira 2:40.
Como calcular o pace de corrida no Hyrox?
Divida o tempo de corrida pelos 8 km. Para saber o pace que fecha uma meta, tire da meta o tempo das estações e da Roxzone e divida o que sobra por 8. É exatamente a conta do modo "Tenho uma meta de tempo".
O tempo do simulado vale para a prova?
Serve de base, mas a prova costuma sair mais lenta: a Roxzone é maior, há fila em algumas estações e o pace cai nas últimas corridas. Use o simulado para achar o seu tempo por estação e deixe uma margem.
Referências
- HYROX — The Fitness Race (formato oficial e pesos por categoria) — 8 trechos de 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação, na mesma ordem em todas as provas.
- HyroxDataLab — RoxZone efficiency analysis (825 resultados, HYROX Utrecht) — mede a Roxzone total em 3:41 abaixo de 1h10, 4:33 entre 1h10 e 1h20, 5:19 entre 1h20 e 1h30 e 6:58 acima de 1h30.