Gratuita · sem cadastro
Calculadora de Calorias Pulando Corda
Quanto o seu treino de corda gastou, contando só o tempo pulando — e quantos saltos ele teve.
Gratuita · o peso não sai do seu navegador
Quanto a sua corda gastou?
Conte os saltos em 15 segundos: moderado é de 25 a 30 saltos em 15 segundos.
Pulou direto? Use 1 bloco com o tempo todo, em segundos, e 0 de descanso.
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. A corda aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. A corda é alto impacto. Com dor no joelho, no tornozelo ou na canela, ou com muito peso a perder, comece pela caminhada ou pela bicicleta e converse com quem acompanha você. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias um treino de corda queima?
A progressão do artigo sobre corda, em ritmo moderado:
| Treino | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Semanas 1 e 2: 10 × 30 s, 60 s de descanso (14 min) | ≈ 87 kcal | ≈ 110 kcal |
| Semanas 3 e 4: 12 × 45 s, 45 s de descanso (17,3 min) | ≈ 145 kcal | ≈ 185 kcal |
| Meta do artigo: 15 × 60 s, 45 s de descanso (25,5 min) | ≈ 235 kcal | ≈ 300 kcal |
Por que a conta dá menos que a tabela?
A tabela de revista multiplica o gasto da corda pelo tempo de relógio. No começo da progressão, 10 blocos de 30 segundos com 60 de descanso, isso daria cerca de 200 kcal para 70 kg. Mas você pulou 5 minutos, e o resto do tempo ficou parado recuperando o fôlego, a 1,3 MET. O treino gastou cerca de 87 kcal.
Quanto gastam mil saltos?
Para 70 kg, em ritmo moderado, cada 100 saltos custam cerca de 13,1 kcal, e a meta de 1.000 saltos por dia gasta cerca de 130 kcal. O ritmo rápido gasta mais por minuto, mas menos por salto: cada salto é mais baixo e mais curto. O artigo sobre pular corda e emagrecimento mostra como chegar lá sem canelite.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
treino = tempo pulando × MET da corda + descanso × 1,3
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede a corda pela cadência: 8,8 METs abaixo de 100 saltos por minuto, 11,8 entre 100 e 120 e 12,3 entre 120 e 160. Os saltos saem de uma cadência típica de cada ritmo: 90, 110, 140 por minuto.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta pular corda por 10 minutos?
Pulando sem parar, para 70 kg: cerca de 110 kcal em ritmo lento, 145 em ritmo moderado e 150 em ritmo rápido. Quase ninguém pula 10 minutos direto — em blocos, conte só o tempo pulando.
Quantas calorias gastam mil saltos de corda?
Cerca de 130 kcal para 70 kg, em ritmo moderado — uns nove minutos pulando. Cada 100 saltos custam perto de 13,1 kcal.
Por que a calculadora dá menos que a tabela?
Porque a tabela multiplica pelo tempo de relógio. No começo da progressão, 10 blocos de 30 segundos com 60 de descanso, a tabela daria cerca de 200 kcal para 70 kg. Você pulou 5 minutos, e o treino gastou cerca de 87.
Pular corda emagrece quantos quilos por mês?
Só da corda, pouco: três treinos por semana na meta do artigo — 15 blocos de 1 minuto — somam no máximo 0,3 kg de gordura por mês para 70 kg. O resto vem da alimentação.
Pular corda perde barriga?
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. A corda aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede a corda pela cadência: 8,8 METs abaixo de 100 saltos por minuto, 11,8 entre 100 e 120 e 12,3 entre 120 e 160.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.