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Calculadora de Calorias na Natação
Quanto o seu treino na piscina gastou, pelo nado e pelo seu peso — descontando o tempo parado na borda.
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Quanto o seu treino na piscina gastou?
Nado contínuo e confortável, dá para manter sem olhar o relógio.
Só o tempo nadando. A borda vem no campo de baixo.
Descanso entre as séries, conversa, ajuste de óculos. Some tudo.
Nenhum nado escolhe de onde o corpo tira gordura. A natação aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. Se você tem dor no ombro, prefira crawl e costas com técnica antes de volume, e evite a borboleta até a dor sumir. Com alguma condição cardiovascular, converse com quem acompanha você. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias cada nado queima?
Uma hora nadando, para 70 e 80 kg:
| Nado | METs | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|
| Borboleta | 13,8 | ≈ 1.015 kcal | ≈ 1.160 kcal |
| Peito, em treino | 10,3 | ≈ 755 kcal | ≈ 865 kcal |
| Crawl forte | 9,8 | ≈ 720 kcal | ≈ 825 kcal |
| Costas, em treino | 9,5 | ≈ 700 kcal | ≈ 800 kcal |
| Nado livre, de lazer | 6,0 | ≈ 440 kcal | ≈ 505 kcal |
| Crawl leve | 5,8 | ≈ 425 kcal | ≈ 485 kcal |
Nenhuma outra atividade do site varia tanto de uma opção para a outra: a borboleta gasta mais que o dobro do crawl leve. Costas e peito aqui são o ritmo de treino, com séries; nadados de passeio, gastam bem menos.
O tempo parado na borda
O erro mais comum de quem conta a piscina é somar o tempo parado. Para 80 kg em crawl leve, 40 minutos nadando gastam cerca de 325 kcal; os mesmos 40 minutos com 15 parados na borda, cerca de 230. Na borda, o gasto é o de ficar em pé, 1,3 MET. Por isso a calculadora pergunta os dois tempos em separado — e não supõe quanto você parou.
Natação emagrece quantos quilos?
Só da piscina, pouco: três treinos de 45 minutos de crawl leve por semana somam no máximo 0,5 kg de gordura por mês para 80 kg. O artigo sobre natação e emagrecimento explica o resto: a fome depois da piscina e por que a natação pede treino de força junto.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
total = tempo nadando × MET do nado + tempo na borda × 1,3
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede a natação por estilo: crawl leve a moderado 5,8 METs, crawl rápido 9,8, costas em treino 9,5, peito em treino 10,3, borboleta 13,8 e natação de lazer, sem contar voltas, 6,0. Hidroginástica fica de fora por enquanto: as fontes divergem sobre o valor dela.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias a natação queima por hora?
Depende muito do nado. Para 80 kg, uma hora de crawl leve gasta cerca de 485 kcal, de crawl forte cerca de 825 kcal, e de borboleta cerca de 1.160 kcal. Tempo parado na borda gasta como ficar em pé.
Qual nado queima mais calorias?
A borboleta, de longe: mais que o dobro do crawl leve, cerca de 1.160 kcal por hora para 80 kg. Depois vêm peito e crawl forte em ritmo de treino. Mas quase ninguém sustenta borboleta por muito tempo — o nado que você aguenta 40 minutos gasta mais no fim.
Nadar 30 minutos queima quantas calorias?
Para 80 kg, cerca de 245 kcal em crawl leve e 410 kcal em crawl forte, contando só o tempo nadando.
Parar na borda muda muito o gasto?
Muda. Para 80 kg em crawl leve, 40 minutos nadando gastam cerca de 325 kcal; os mesmos 40 minutos com 15 parados na borda, cerca de 230. É por isso que a calculadora pergunta o tempo na borda em separado.
Natação emagrece quantos quilos por mês?
Só da piscina, pouco: três treinos de 45 minutos de crawl leve por semana somam no máximo 0,5 kg de gordura por mês para 80 kg. O que passa disso vem da alimentação — e a fome depois da piscina é o que mais atrapalha.
Natação perde barriga?
Nenhum nado escolhe de onde o corpo tira gordura. A natação aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede a natação por estilo: crawl leve a moderado 5,8 METs, crawl rápido 9,8, costas em treino 9,5, peito em treino 10,3, borboleta 13,8 e natação de lazer, sem contar voltas, 6,0.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.