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Calculadora de Calorias no Futebol
Quanto a sua pelada gastou de verdade — separando o tempo de bola rolando do tempo na lateral, e contando quantas latas o jogo pagou.
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Quanto a sua pelada gastou?
O tempo todo, contando o que você passou esperando na lateral.
Society ou campo entre amigos: tem trote, bola parada e conversa no meio.
Os dois times jogaram o tempo todo.
Se você voltou a jogar depois de muito tempo parado ou tem alguma condição cardiovascular, aqueça antes do primeiro pique e converse com quem acompanha você. Força de perna é o que segura o joelho no jogo.
Quantas calorias uma pelada queima?
Uma hora de bola rolando numa pelada custa cerca de 515 kcal para quem pesa 70 kg. Futsal gasta um pouco mais por minuto, porque a bola quase não para; jogo competitivo, bem mais. O que mais muda o número, depois do tipo de jogo, é o peso corporal:
| Peso | Pelada | Futsal | Competitivo |
|---|---|---|---|
| 60 kg | ≈ 440 kcal | ≈ 490 kcal | ≈ 630 kcal |
| 70 kg | ≈ 515 kcal | ≈ 575 kcal | ≈ 735 kcal |
| 80 kg | ≈ 590 kcal | ≈ 655 kcal | ≈ 840 kcal |
| 90 kg | ≈ 660 kcal | ≈ 735 kcal | ≈ 945 kcal |
| 100 kg | ≈ 735 kcal | ≈ 820 kcal | ≈ 1.050 kcal |
| 110 kg | ≈ 810 kcal | ≈ 900 kcal | ≈ 1.155 kcal |
Uma hora com a bola rolando para você, sem tempo na lateral.
O revezamento muda tudo
Pelada de adulto quase nunca é dois times jogando o tempo todo. São três, quatro times, e quem perde sai. Com quatro times, cada um fica em campo metade do tempo: duas horas de quadra são 1 h de bola rolando e 1 h em pé na lateral. Duas horas de pelada, 80 kg:
| Times | Em campo | Gasto | O jogo pagou |
|---|---|---|---|
| 2, sem revezar | 2 h | ≈ 1.175 kcal | 6 latas e meia |
| 3 | 1 h 20 min | ≈ 855 kcal | 4 latas e meia |
| 4 | 1 h | ≈ 695 kcal | 3 latas e meia |
| 5 | 48 minutos | ≈ 600 kcal | 3 latas |
É a mesma noite na quadra, e o gasto cai quase à metade entre a primeira e a última linha. Nenhuma tabela de “calorias do futebol” pergunta isso — e é o que mais faz a conta de quem joga errar para cima.
Quantas cervejas uma pelada paga?
O artigo sobre futebol e emagrecimento diz que o motivo número um de quem joga há anos e não emagrece é a mesa depois do jogo. A calculadora transforma isso em conta: ela pega o que o jogo acrescentou ao dia — o gasto total menos o que você gastaria em casa, parado — e divide por 150 kcal, uma lata de cerveja comum.
Para 80 kg, uma hora de bola rolando paga 3 latas e meia. Não é um convite a beber essa quantidade, é a régua: o que passar dela sai do saldo do jogo.
Uma pelada por semana emagrece?
Uma hora de pelada por semana acrescenta cerca de 505 kcal à semana de quem pesa 80 kg — no máximo 65 g de gordura, pela conta linear. Duas peladas levam a 1.010 kcal. A conta linear é teto: o corpo compensa parte do gasto, e o peso cai mais devagar do que ela sugere.
Por isso a pelada rende mais quando entra numa semana com treino de força de perna — que também é o que protege joelho, tornozelo e posterior de coxa — e com o déficit da semana ajustado.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
tempo em campo = tempo na quadra × 2 ÷ número de times
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2024), que lista o futebol casual em 7,0 METs, o futebol competitivo em 10,0 METs e, pela primeira vez, o futsal como atividade própria, em 7,8 METs. Não há entrada para goleiro. A calculadora usa pelada 7, futsal 7,8, competitivo 10 METs, e 1,3 MET para o tempo na lateral, que é ficar em pé parado.
O revezamento usa a média: com N times e dois em campo, cada um joga 2/N do tempo. O time que ganha fica mais, o que perde fica menos — numa noite inteira, a média é o que sobra.
Revisado em 22 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias queima uma pelada de futebol?
Uma hora de bola rolando numa pelada gasta cerca de 515 kcal para quem pesa 70 kg e 660 kcal para quem pesa 90 kg. Só que pelada com três ou quatro times não é uma hora de bola rolando — e o tempo na lateral é o que mais derruba o número real.
Jogar futebol 2 horas queima quantas calorias?
Depende de quantos times revezam. Para 80 kg, duas horas de pelada sem revezamento dão cerca de 1.175 kcal; com quatro times, em que você fica uma hora em campo e uma na lateral, o número cai para cerca de 695 kcal.
Futsal queima mais calorias que futebol de campo?
Por minuto, a pelada de futsal gasta um pouco mais: 7,8 METs contra 7 da pelada de campo ou society, no Compêndio de Atividades Físicas. A quadra é menor, mas a bola quase não para. Quem gasta mais que os dois é o jogo competitivo, com 10 METs.
Goleiro gasta quantas calorias?
O Compêndio de Atividades Físicas não tem medida para goleiro, e esta calculadora não inventa uma. O goleiro percorre cerca de metade da distância do jogador de linha, com poucos piques curtos — o gasto fica bem abaixo do que ela mostraria para a linha.
Jogar bola uma vez por semana emagrece?
Ajuda pouco sozinho. Uma pelada de uma hora acrescenta cerca de 505 kcal à semana de quem pesa 80 kg — no máximo 65 g de gordura, se nada do que se come depois mudar. Duas peladas dobram isso. O que decide é o conjunto: frequência, força de perna e a resenha contada.
Quantas cervejas uma pelada paga?
Para 80 kg, uma hora de bola rolando acrescenta cerca de 505 kcal ao dia — 3 latas e meia de cerveja comum, a 150 kcal cada. A partir da lata seguinte, a resenha começa a comer o que o jogo gastou.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — lista o futebol casual em 7,0 METs, o futebol competitivo em 10,0 METs e, pela primeira vez, o futsal como atividade própria, em 7,8 METs. Não há entrada para goleiro.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.