O caminho do treino · 5 passos · gratuito
Do “por onde eu começo?” ao “eu sei o que estou fazendo”
Cinco passos em ordem: descubra seu perfil, monte a divisão que cabe na sua semana, confira seu volume, saiba a carga certa — e termine com a sua execução conferida em vídeo, por mim, de graça.
Eu sei o que é entrar na academia sem saber o que fazer. Copiar o treino de um vídeo, trocar de ficha toda semana porque um influencer disse que a anterior estava errada, treinar muito e evoluir pouco — e concluir que o problema era eu. Fui o gordinho que tentava de tudo e se perdia em conteúdo solto que não explicava nada com clareza. Deus sabe que eu tentava.
O problema não era eu. Era a falta de uma ordem. Quando ela apareceu, vieram os 40 kg perdidos, o músculo, e a profissão. Este caminho é essa ordem — e no treino ela importa ainda mais que na dieta, porque errar aqui custa articulação, não só resultado.
O caminho, passo a passo
Passo 1 — Por onde eu começo?
Seu perfil, seu gargalo e por onde começar
Nove perguntas sobre objetivo, rotina, experiência e o que te trava. No fim, você sabe qual perfil de treino combina com o seu momento e qual é o obstáculo real — que quase nunca é o que a pessoa imagina.
Abrir o passo 1: Diagnóstico →Passo 2 — Qual divisão eu sigo?
A divisão de treino que cabe na SUA semana
Full body, upper/lower, ABC ou PPL — decidido pelos dias que você realmente tem, não pelos dias ideais de uma planilha. Com a semana desenhada e um plano B para quando a agenda apertar. É aqui que o caminho bifurca: quem já tem ficha segue conferindo; quem não tem descobre exatamente onde eu entro.
Abrir o passo 2: Rotina →Passo 3 — Meu treino está bem distribuído?
Quantas séries por músculo você REALMENTE faz
Você copia seu treino real e a ferramenta identifica os músculos, soma as séries semanais e mostra onde o volume concentra. Se algo estiver muito fora — 25 séries num grupo, 3 em outro — ela aponta, sem alarme e sem diagnóstico.
Abrir o passo 3: Volume →Passo 4 — Quanto colocar na barra?
Quanto colocar na barra, anilha por anilha
Uma carga e suas repetições estimam seu 1RM e as cargas de 50% a 100% — com o calculador de anilhas dizendo o que montar de cada lado da barra, considerando as anilhas que a sua academia tem. Para usar entre uma série e outra.
Abrir o passo 4: Carga →Passo 5 — Estou fazendo certo?
Sua execução conferida em vídeo — por mim, de graça
Carga certa com técnica errada é risco, não estímulo. Você grava uma série, me manda no WhatsApp, e eu mesmo assisto e devolvo os pontos de atenção. Sem custo, sem cadastro — porque ver a pessoa executando é o que nenhuma ferramenta consegue fazer.
Abrir o passo 5: Execução →
Onde o gratuito termina — dito com todas as letras
Nenhuma ferramenta aqui monta os exercícios do seu treino. Isso não é limitação — é honestidade: escolher exercícios, séries e progressão para o seu corpo, com a sua execução na frente, é trabalho individual. É o meu trabalho. As ferramentas te levam até a porta sabendo exatamente o que você precisa; quem atravessa a porta comigo atravessa sabendo o porquê.
E o algo a mais que faz diferença? Segredo é o que alguém esconde; chalalá é o que você acrescenta de propósito, em cima do que já funciona. O caminho gratuito é o que funciona. O acompanhamento é o chalalá em cima dele.
“É impossível dar errado quando você faz, por tempo suficiente, aquilo que precisa ser feito — dentro de uma estratégia que realmente cabe na sua vida.”
Não significa que eu garanto um número na balança ou uma data. Significa que não vamos depender de sorte: a gente monta a estratégia, executa, mede, ajusta e continua.
Começar pelo passo 1 — Por onde eu começo?O corpo também se constrói na cozinha: conheça o caminho da dieta.