Como montar seu treino de musculação em 5 passos
O que o Montinho diz no vídeo
Um vídeo diz uma coisa, outro diz o contrário, e você continua sem saber como treinar. O que muda não é mais informação, é a ordem das peças. O Caminho do Treino são cinco passos gratuitos, sem cadastro, em sequência.
Passo um: o diagnóstico, nove perguntas sobre a sua rotina e o seu objetivo que mostram o seu perfil de treino. Passo dois: a divisão que cabe na sua semana, pelos dias e pelo tempo que você realmente tem, seja Full Body, Upper/Lower ou ABC. Passo três: o volume, quantas séries cada músculo recebe na semana. Passo quatro: a carga, com o 1RM estimado a partir do peso e das repetições que você já faz, as porcentagens e as anilhas de cada lado da barra. Passo cinco: a execução, uma série gravada e enviada pelo WhatsApp, que o Montinho assiste pessoalmente e devolve com os principais pontos.
E não se compare com ninguém: cada um tem a sua genética, a sua rotina e a sua história. As ferramentas dão uma orientação inicial; o que importa é achar um jeito de treinar que dê para seguir pelo resto da vida. As telas do vídeo usam números de exemplo.
Para ir além
- O Caminho do Treino, passo a passo
- Melhor treino para iniciantes na academia
- Quantas séries para hipertrofia
- Começar pelo passo 1: Diagnóstico Montinho (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Consultoria online ou presencial em Alphaville e região