Toque no músculo que você quer treinar

Exercícios por músculo

• Exercícios para peito (16)
• Exercícios para ombros (16)
• Exercícios para deltoide lateral (6)
• Exercícios para deltoide posterior (4)
• Exercícios para costas (19)
• Exercícios para dorsais (19)
• Exercícios para trapézio (4)
• Exercícios para bíceps (9)
• Exercícios para tríceps (11)
• Exercícios para abdômen (10)
• Exercícios para glúteos (29)
• Exercícios para quadríceps (22)
• Exercícios para posterior de coxa (15)
• Exercícios para panturrilha (5)

Como o mapa funciona

São 138 exercícios, cada um com o músculo principal, os secundários, o padrão de movimento, o equipamento e a complexidade técnica, classificados à mão. A lista mostra primeiro os exercícios em que o músculo é o principal; dá para incluir os que o treinam como secundário. Não mostramos percentuais de ativação: a participação de cada músculo muda com a técnica, a carga e a pessoa, e números assim passariam uma precisão que não existe.

É a mesma base do Substituidor de Exercícios e da Calculadora de Volume: o exercício que você encontra aqui conta do mesmo jeito lá. Para o intervalo entre as séries, use a calculadora de descanso.