Exercícios para deltoide anterior

Como escolher exercícios para deltoide anterior?

Se o treino já tem supino e desenvolvimento, o deltoide anterior raramente precisa de mais. Ative a opção de incluir secundários para ver os supinos.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para deltoide anterior

• Desenvolvimento com barra
• Desenvolvimento com halteres
• Desenvolvimento na máquina
• Desenvolvimento Arnold
• Desenvolvimento no Smith

Exercícios isoladores

• Elevação frontal
• Elevação frontal na polia
• Elevação frontal com anilha

Exercícios para deltoide anterior com halteres

• Desenvolvimento com halteres
• Desenvolvimento Arnold
• Elevação frontal

Exercícios para deltoide anterior em casa

Desenvolvimento com halteres ou elástico e elevação frontal com halter, anilha ou garrafa.

• Desenvolvimento com halteres
• Desenvolvimento Arnold
• Elevação frontal

Quais os melhores exercícios para deltoide anterior?

Desenvolvimento (com barra, halteres ou na máquina), desenvolvimento Arnold e elevação frontal. O desenvolvimento permite mais carga e costuma ser a base; a elevação frontal isola a frente do ombro e entra como complemento.

Exercícios para deltoide anterior com halteres

Desenvolvimento com halteres, sentado ou em pé, desenvolvimento Arnold, que gira as palmas durante a subida, e elevação frontal alternada ou com os dois braços. Funcionam na academia e em casa.

Deltoide anterior na máquina e na polia

Na máquina: desenvolvimento na máquina e no Smith. Na polia: elevação frontal no cabo, de costas para a polia, com a alça ou a barra reta. A polia mantém a tensão o movimento todo. Use os filtros Máquina ou Polia acima.

Quais são as 3 porções do deltoide?

Anterior (frente), lateral (lado) e posterior (trás). A anterior trabalha mais nos empurres e nas elevações à frente; a lateral, nas elevações para o lado; a posterior, nas aberturas para trás e nas remadas. Veja os exercícios para deltoide lateral e para deltoide posterior nas páginas de cada um.

Preciso treinar o deltoide anterior separado?

Muitas vezes, não. Supinos, flexões e desenvolvimentos já trabalham bastante a frente do ombro. Para ombros mais largos e equilibrados, costuma valer mais dar atenção ao deltoide lateral e ao posterior, que recebem menos trabalho no treino comum.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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