Exercícios para peito

Como escolher exercícios para peito?

Um supino (barra, halteres ou máquina) costuma ser a base, porque permite mais carga. Um movimento de fechar os braços complementa, com o peitoral mais alongado. Mudar a inclinação do banco pode alterar a ênfase relativa entre as partes do músculo, mas não isola uma delas.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para peito

• Supino reto com barra
• Supino reto com halteres
• Supino inclinado com barra
• Supino inclinado com halteres
• Supino declinado
• Supino na máquina
• Flexão de braço
• Paralelas (ênfase peito)
• Supino inclinado na máquina
• Flexão inclinada
• Flexão de braço com joelhos apoiados

Exercícios isoladores

• Crucifixo com halteres
• Crucifixo na máquina (peck deck)
• Cross over
• Crucifixo inclinado
• Cross over baixo

Exercícios para peito com halteres

• Supino reto com halteres
• Supino inclinado com halteres
• Crucifixo com halteres
• Flexão de braço
• Crucifixo inclinado
• Flexão inclinada
• Flexão de braço com joelhos apoiados

Exercícios para peito em casa

Flexões, da mais fácil (joelhos apoiados) à mais difícil (pés elevados), e supino ou crucifixo com halteres no chão ou num banco.

• Supino reto com halteres
• Supino inclinado com halteres
• Crucifixo com halteres
• Flexão de braço
• Paralelas (ênfase peito)
• Crucifixo inclinado
• Flexão inclinada
• Flexão de braço com joelhos apoiados

Exercícios para tórax feminino e masculino são diferentes?

Não. O peitoral é o mesmo músculo em homens e mulheres e responde aos mesmos exercícios: supinos, crucifixos, crossover e flexões. O que muda de pessoa para pessoa é a carga, o volume e o equipamento disponível, não a lista.

Exercícios para definir o peito

Definição depende de dois fatores: ter músculo e ter pouca gordura por cima dele. Os exercícios desta página constroem o músculo; a gordura diminui com a perda de gordura do corpo todo, que vem da alimentação e do gasto do dia. Nenhum exercício tira gordura só do peito.

Supino inclinado trabalha a parte de cima do peito?

Inclinar o banco pode aumentar a ênfase relativa na parte superior (clavicular) do peitoral, mas o músculo inteiro trabalha em todos os supinos. Ter um supino reto e um inclinado no treino é uma forma simples de variar o ângulo.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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