Exercícios para posterior de coxa

Como escolher exercícios para posterior de coxa?

Stiff e flexora não se substituem: trabalham o mesmo músculo em funções diferentes. Use o filtro de tipo para ver compostos (dobradiça) ou isoladores (flexão de joelho).

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para posterior de coxa

• Levantamento terra
• Levantamento terra sumô
• Stiff
• Good morning
• Stiff com halteres
• Terra unilateral
• Pull-through no cabo
• Stiff com elástico

Exercícios isoladores

• Mesa flexora
• Cadeira flexora
• Flexora em pé
• Nordic curl
• Hiperextensão lombar
• Flexão de joelho com deslizamento
• Flexora com elástico

Exercícios para posterior de coxa com halteres

• Nordic curl
• Stiff com halteres
• Terra unilateral
• Flexão de joelho com deslizamento

Exercícios para posterior de coxa em casa

Stiff com halteres ou elástico e flexão de joelho deslizando os pés no chão.

• Nordic curl
• Stiff com halteres
• Terra unilateral
• Stiff com elástico
• Flexão de joelho com deslizamento
• Flexora com elástico

Quais são os músculos posteriores da coxa?

Os isquiotibiais: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo. Eles fazem duas coisas: dobram o joelho (mesa e cadeira flexora) e estendem o quadril (stiff, terra). Um treino completo tem um exercício de cada tipo.

Quais os melhores exercícios para posterior de coxa?

Stiff, mesa flexora, cadeira flexora e levantamento terra. Stiff e terra trabalham o posterior alongado, junto com glúteos; mesa e cadeira isolam a flexão do joelho.

O stiff trabalha mais glúteos ou posterior?

Os dois. Com os joelhos quase estendidos e descendo até sentir alongar atrás da coxa, o posterior trabalha bastante; dobrando mais os joelhos e descendo menos, o glúteo ganha participação. Para glúteo e posterior juntos, stiff e elevação pélvica são uma boa dupla.

Qual agachamento pega posterior?

Pouco. Agachamento e leg press trabalham principalmente quadríceps e glúteos; o posterior de coxa atua mais como estabilizador. Para treinar o posterior, inclua stiff ou terra e uma flexora.

Exercícios para posterior de coxa sem aparelho e com caneleira

Sem aparelho: stiff unilateral com peso do corpo, ponte com os pés mais longe e flexão de joelho deslizando os pés no chão (com toalha ou meia). Com caneleira: flexão de joelho deitado de bruços ou em pé. Com halteres: stiff.

Como fazer o posterior crescer?

Séries perto da falha, volume suficiente na semana e progressão de carga em pelo menos um exercício de quadril (stiff, terra) e um de joelho (flexora). Exercícios em que o músculo trabalha alongado, como o stiff e a cadeira flexora, costumam dar bom resultado.

Posterior de coxa encurtado e fisioterapia

Stiff com carga leve e amplitude controlada já trabalha a flexibilidade do posterior. Se há dor, lesão ou limitação que atrapalha o dia a dia, quem deve avaliar e indicar os exercícios é o médico ou o fisioterapeuta.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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