Exercícios para posterior de ombro
Crucifixo inverso (na máquina, na polia ou com halteres) e face pull trabalham diretamente o deltoide posterior. Remadas também o treinam, como secundário.
Toque numa região. Ou escolha na lista.
Exercícios para deltoide posterior
Filtrar e ordenar
4 exercícios encontrados
Face pull
Principal: Deltoide posterior
Secundários: Trapézio · Costas
polia · Técnica moderada
Crucifixo inverso
Principal: Deltoide posterior
Secundários: Trapézio
máquina · Simples de aprender
Crucifixo inverso com halteres
Principal: Deltoide posterior
halteres · Simples de aprender
Crucifixo inverso no cabo
Principal: Deltoide posterior
polia · Simples de aprender
Já sabe quais exercícios existem. Agora falta saber quais fazem sentido juntos no seu treino.
Volume, ordem, progressão, intensidade e adaptação à sua rotina precisam funcionar juntos.
Quero um treino estruturado para mim →Como escolher exercícios para deltoide posterior?
Como é uma parte pequena e fácil de compensar com as costas, cargas moderadas e boa amplitude costumam funcionar melhor que peso alto. Inclua as remadas ativando a opção de secundários.
Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.
Exercícios compostos para deltoide posterior
- Face pull
Exercícios isoladores
- Crucifixo inverso
- Crucifixo inverso com halteres
- Crucifixo inverso no cabo
Exercícios para deltoide posterior com halteres
- Crucifixo inverso com halteres
Exercícios para deltoide posterior em casa
Crucifixo inverso com halteres, inclinado à frente, ou com elástico. Calistenia: remada invertida numa mesa firme ou barra baixa, com os cotovelos abertos.
- Crucifixo inverso com halteres
Como se chama a parte posterior do ombro?
Deltoide posterior, a parte de trás do deltoide. A função principal dele é levar o braço para trás com o cotovelo aberto (abdução horizontal), e é esse movimento que os exercícios abaixo repetem.
Quais os 3 melhores exercícios para posterior de ombro?
Crucifixo inverso na máquina (voador invertido ou peck deck de frente para o banco), face pull na polia com corda e crucifixo inverso com halteres, curvado ou deitado de bruços no banco inclinado. O de máquina é o mais fácil de acertar; o de halteres pede controle para não roubar com o trapézio.
Posterior de ombro na polia e no cross
Na polia: face pull com corda, puxando na altura do rosto com os cotovelos altos, e crucifixo inverso no cross, cruzando os cabos. O cross unilateral (um braço de cada vez) ajuda quem sente um lado mais que o outro.
Posterior de ombro e trapézio
O trapézio ajuda em quase todo exercício de posterior. Para o deltoide trabalhar mais, mantenha os ombros longe das orelhas, use carga que dê para controlar e pense em abrir os braços, não em juntar as escápulas.
Quantos exercícios colocar no treino?
Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.
Artigos relacionados
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Classificação por anatomia funcional e padrão de movimento, sem percentuais de ativação.