Exercícios para tríceps

Como escolher exercícios para tríceps?

Combinar um exercício com o braço acima da cabeça e outro com o braço ao lado do corpo costuma cobrir bem o tríceps.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para tríceps

• Tríceps no banco
• Paralelas (ênfase tríceps)
• Supino fechado

Exercícios isoladores

• Tríceps pulley
• Tríceps testa
• Tríceps francês
• Tríceps coice
• Tríceps unilateral no cabo
• Tríceps na máquina
• Tríceps testa com halteres
• Tríceps com elástico

Exercícios para tríceps com halteres

• Tríceps francês
• Tríceps coice
• Tríceps no banco
• Tríceps testa com halteres

Exercícios para tríceps em casa

Tríceps no banco ou cadeira, flexão com mãos próximas, francês com halter e tríceps com elástico.

• Tríceps francês
• Tríceps coice
• Tríceps no banco
• Paralelas (ênfase tríceps)
• Tríceps testa com halteres
• Tríceps com elástico

Quais os 3 melhores exercícios para tríceps?

Tríceps pulley na polia alta (com corda ou barra), tríceps testa e tríceps francês. Os dois primeiros trabalham com o braço ao lado do corpo ou à frente; o francês, com o braço acima da cabeça, que alonga mais a cabeça longa. Se quiser um quarto, supino fechado ou paralelas permitem mais carga.

Tríceps braquial: as 3 cabeças

Tríceps braquial é o nome do músculo da parte de trás do braço. Ele tem três cabeças: longa, lateral e medial. Todas trabalham em qualquer extensão de cotovelo; a cabeça lateral, a que aparece do lado de fora do braço, é bem recrutada no pulley e nos exercícios com o braço ao lado do corpo, e a longa ganha mais quando o braço está acima da cabeça.

Exercícios para tríceps no banco e com halteres

No banco: tríceps testa e francês deitado com halteres, supino fechado e o tríceps no banco (mergulho com as mãos apoiadas atrás). Com halteres: francês com um halter nas duas mãos, coice e testa com halteres. Use o filtro Halteres acima.

Exercícios para tríceps na polia

Pulley com corda, com barra reta ou V, tríceps unilateral no cabo e francês na polia, de costas para o aparelho. A polia mantém tensão o movimento todo.

Treino de tríceps feminino é diferente?

Não. Os exercícios são os mesmos para mulheres e homens, inclusive em casa: tríceps no banco ou cadeira, flexão com mãos próximas e francês com halter ou garrafa. O que muda é carga e volume de cada pessoa.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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