Exercícios para bíceps

Como escolher exercícios para bíceps?

Uma rosca em que o braço fica mais à frente do corpo (Scott, concentrada) e outra com o braço ao lado ou atrás (alternada, banco inclinado) cobrem posições diferentes. A rosca martelo inclui mais o braquial e o antebraço.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para bíceps

Nenhum na base para este grupo.

Exercícios isoladores

• Rosca direta
• Rosca alternada
• Rosca martelo
• Rosca Scott
• Rosca concentrada
• Rosca no cabo
• Rosca 21
• Rosca no banco inclinado
• Rosca Scott na máquina

Exercícios para bíceps com halteres

• Rosca alternada
• Rosca martelo
• Rosca concentrada
• Rosca no banco inclinado

Exercícios para bíceps em casa

Roscas com halteres, garrafas ou elástico.

• Rosca alternada
• Rosca martelo
• Rosca concentrada
• Rosca no banco inclinado

Qual o melhor exercício para bíceps?

Não existe um único. Rosca direta (barra ou halteres) é a base para carga; rosca martelo inclui mais o braquial e o antebraço; rosca Scott fixa o braço à frente; e a rosca no banco inclinado a 45° trabalha o bíceps alongado. O melhor é o que você consegue progredir com boa execução.

Quais 3 exercícios para um treino de bíceps completo?

Uma rosca com o braço ao lado ou atrás do corpo (direta ou banco inclinado), uma com o braço à frente (Scott ou concentrada) e a martelo. Com isso você cobre posições diferentes do músculo.

2 exercícios de bíceps são suficientes?

Para a maioria, sim. O bíceps já trabalha em toda puxada e remada do treino de costas, então dois exercícios bem escolhidos, com séries perto da falha e progressão de carga, costumam bastar. O que importa mais é o total de séries na semana, não o número de exercícios.

Exercícios para bíceps na polia e na máquina

Rosca na polia com barra reta ou corda, rosca unilateral no cabo e rosca Scott na máquina. A polia mantém tensão o movimento todo. Use os filtros Polia ou Máquina acima.

Treino de bíceps e tríceps no mesmo dia

É uma combinação comum e funciona: são músculos opostos, um descansa enquanto o outro trabalha. Dá para alternar em pares (uma série de cada). Para o tríceps, veja os exercícios para tríceps.

Bíceps braquial e bíceps femoral

O bíceps do braço se chama bíceps braquial. Bíceps femoral é outro músculo, na parte de trás da coxa: os exercícios dele estão em exercícios para posterior de coxa.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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