Exercícios para antebraço
Rosca inversa, rosca de punho e carregar peso (farmer's walk) trabalham o antebraço e a pegada. Remadas, terra e roscas também o envolvem.
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Exercícios para antebraço
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3 exercícios encontrados
Rosca inversa
Principal: Antebraço
Secundários: Bíceps
barra · Simples de aprender
Rosca de punho
Principal: Antebraço
halteres · Simples de aprender
Farmer's walk
Principal: Antebraço, Trapézio
Secundários: Abdômen / core
halteres · Simples de aprender
Já sabe quais exercícios existem. Agora falta saber quais fazem sentido juntos no seu treino.
Volume, ordem, progressão, intensidade e adaptação à sua rotina precisam funcionar juntos.
Quero um treino estruturado para mim →Como escolher exercícios para antebraço?
Para a maioria das pessoas, as puxadas e o terra já treinam bem a pegada.
Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.
Exercícios compostos para antebraço
- Farmer's walk
Exercícios isoladores
- Rosca inversa
- Rosca de punho
Exercícios para antebraço com halteres
- Rosca de punho
- Farmer's walk
Exercícios para antebraço em casa
Rosca de punho com halter e carregar sacolas ou halteres pesados.
- Rosca de punho
- Farmer's walk
Quantos exercícios colocar no treino?
Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Classificação por anatomia funcional e padrão de movimento, sem percentuais de ativação.