Exercícios para adutores
A cadeira adutora e agachamentos com as pernas afastadas (sumô) trabalham a parte interna da coxa.
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Exercícios para adutores
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2 exercícios encontrados
Agachamento sumô
Principal: Quadríceps, Glúteos, Adutores
barra · Técnica moderada
Adução de quadril
Principal: Adutores
máquina · Simples de aprender
Já sabe quais exercícios existem. Agora falta saber quais fazem sentido juntos no seu treino.
Volume, ordem, progressão, intensidade e adaptação à sua rotina precisam funcionar juntos.
Quero um treino estruturado para mim →Como escolher exercícios para adutores?
Agachamentos e afundos já envolvem os adutores; a adutora entra como complemento.
Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.
Exercícios compostos para adutores
- Agachamento sumô
Exercícios isoladores
- Adução de quadril
Exercícios para adutores com halteres
Nenhum na base para este grupo.
Exercícios para adutores em casa
Agachamento sumô com halter.
Nenhum na base para este grupo.
Quantos exercícios colocar no treino?
Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Classificação por anatomia funcional e padrão de movimento, sem percentuais de ativação.