Exercícios para abdômen

Como escolher exercícios para abdômen?

Combinar um exercício de flexão do tronco com um de estabilização cobre as funções principais. Agachamentos e terra também exigem bastante do core.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para abdômen

Nenhum na base para este grupo.

Exercícios isoladores

• Abdominal supra
• Abdominal infra
• Prancha
• Abdominal na máquina
• Abdominal no cabo
• Rotação de tronco
• Roda abdominal
• Prancha lateral
• Abdominal bicicleta
• Elevação de pernas na barra

Exercícios para abdômen com halteres

• Abdominal supra
• Abdominal infra
• Prancha
• Roda abdominal
• Prancha lateral
• Abdominal bicicleta

Exercícios para abdômen em casa

Abdominal supra e infra, prancha, prancha lateral e abdominal bicicleta, sem equipamento.

• Abdominal supra
• Abdominal infra
• Prancha
• Roda abdominal
• Prancha lateral
• Abdominal bicicleta
• Elevação de pernas na barra

Quais os melhores exercícios para abdômen?

Prancha, abdominal supra (tirando só os ombros do chão, sem puxar o pescoço), abdominal infra, dead bug e prancha lateral cobrem o básico. Na academia dá para progredir com carga: abdominal na polia ajoelhado, abdominal com anilha e elevação de pernas na barra ou no apoio.

Abdômen inferior e superior

O reto abdominal é um músculo só, de cima a baixo. Exercícios que trazem o tronco (supra) e os que trazem a pelve (infra, elevação de pernas) mudam um pouco a ênfase, mas não separam o músculo em dois. Vale incluir os dois tipos.

Exercícios para abdômen com peso, na polia e em pé

Com peso: abdominal com anilha ou halter no peito e abdominal declinado. Na polia: abdominal ajoelhado puxando a corda e rotação no cabo. Em pé: pallof press no cabo ou elástico, rotação no cabo e caminhada do fazendeiro com peso de um lado só.

Exercício de abdômen faz perder barriga?

Não diretamente. Abdominal fortalece o músculo, mas não queima a gordura da barriga especificamente: ela diminui com o gasto total e a alimentação ao longo do tempo. Treino de força para o corpo todo, mais atividade no dia a dia e constância ajudam mais que dezenas de abdominais.

O agachamento trabalha o abdômen?

Trabalha como estabilizador: o abdômen segura o tronco firme durante agachamento, terra e outros exercícios pesados. Ajuda, mas não substitui exercícios específicos para quem quer fortalecer o abdômen.

Abdômen feminino e masculino é diferente?

Não. Os exercícios são os mesmos; o que muda é o ponto de partida e a progressão de cada pessoa.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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