Exercícios para a parte superior das costas

Como escolher exercícios para a parte superior das costas?

Remadas com os cotovelos mais abertos tendem a envolver mais essa região; mais junto ao corpo, mais dorsal. Uma remada aberta e um crucifixo inverso ou face pull já cobrem a parte superior das costas.

Não existe um único exercício universalmente melhor: a seleção depende do equipamento, do conforto, da capacidade de progredir e do resto do treino.

Exercícios compostos para a parte superior das costas

• Remada curvada com barra
• Remada baixa
• Remada unilateral (serrote)
• Remada cavalinho
• Remada na máquina
• Face pull
• Remada no Smith
• Remada pronada
• Barra fixa australiana
• Remada com elástico

Exercícios isoladores

• Crucifixo inverso
• Crucifixo inverso com halteres
• Crucifixo inverso no cabo

Exercícios para a parte superior das costas com halteres

• Remada unilateral (serrote)
• Crucifixo inverso com halteres

Exercícios para a parte superior das costas em casa

Remada com halter ou elástico, crucifixo inverso com halteres ou elástico e barra australiana, se tiver uma barra baixa e firme.

• Remada unilateral (serrote)
• Barra fixa australiana
• Crucifixo inverso com halteres
• Remada com elástico

Quais os melhores exercícios para a parte superior das costas?

Remada pronada com os cotovelos abertos (com barra, na máquina ou no cabo), crucifixo inverso (com halteres, na máquina ou no cross) e face pull. A remada permite mais carga; o crucifixo inverso e o face pull completam com o deltoide posterior.

Exercícios para fortalecer a parte superior das costas na academia

Remada baixa com pegada aberta, remada na máquina, remada cavalinho, crucifixo inverso na máquina (voador inverso) e face pull na polia. Use os filtros acima para ver só o que tem na sua academia.

Exercícios para parte superior das costas feminino são diferentes?

Não. Os músculos e os exercícios são os mesmos para mulheres e homens; o que muda é a carga, o volume e o equipamento disponível. As mesmas remadas e aberturas servem na academia e em casa, com halteres ou elástico.

E se a parte superior das costas estiver doendo?

Esta página é de treino de força, para quem está liberado para treinar. Com dor, quem deve avaliar e indicar os exercícios é um médico ou fisioterapeuta. O artigo de exercícios para dor nas costas, abaixo, explica o que costuma ajudar.

Quantos exercícios colocar no treino?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 exercícios por grupo muscular em cada treino bastam; o que mais pesa é o total de séries na semana e a progressão. A calculadora de volume mostra quantas séries semanais você faz para cada músculo, e a calculadora de descanso, quanto esperar entre elas. Sem um aparelho? O Substituidor sugere alternativas.

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