Gratuita · sem cadastro
Calculadora de Calorias nas Artes Marciais
Jiu-jitsu, muay thai, judô, caratê, taekwondo, kickboxing, MMA e boxe. O gasto é MET × peso × tempo: escolha a luta, informe o peso, a duração da aula e quanto dela foi luta.
Gratuita · o peso não sai do seu navegador
Quanto a sua aula de luta gastou?
A aula inteira: aquecimento, técnica e luta.
Some só o tempo lutando de verdade. O resto da aula conta como técnica.
Luta é esforço perto do máximo. Com alguma condição cardiovascular, ou voltando depois de muito tempo parado, converse com quem acompanha você antes de emendar lutas. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias cada arte marcial gasta por hora
A internet fala em 500 a 1.000 kcal por hora: muay thai e MMA de 600 a 1.000, jiu-jitsu de 600 a 800, boxe de 500 a 800, caratê e taekwondo de 400 a 600 para 70 kg. A conta pelo Compêndio, para 70 kg em 1 hora, dá isto:
| Modalidade | Só técnica | Só luta |
|---|---|---|
| Jiu-jitsu | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Muay thai | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Judô | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Caratê | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Taekwondo | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Kickboxing | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| MMA | ≈ 390 kcal | ≈ 755 kcal |
| Boxe | ≈ 425 kcal | ≈ 575 kcal |
Nenhuma aula real é uma hora inteira de luta. Ela mistura aquecimento, técnica, drill e alguns minutos de rola, sparring, randori ou kumite, então a maioria das aulas fica entre as duas colunas. Os 1.000 kcal supõem uma pessoa bem mais pesada lutando a hora toda.
Qual luta mais queima calorias?
O Compêndio não ranqueia os estilos: jiu-jitsu, muay thai, judô, caratê, taekwondo e kickboxing têm os mesmos valores, 5,3 METs em treino e 10,3 em luta. O sparring de boxe fica abaixo (7,8). Na prática, gasta mais a aula em que você luta mais: com 15 minutos de luta em 1 hora, a aula de jiu-jitsu dá cerca de 480 kcal e a de boxe cerca de 465 kcal.
Lutar emagrece?
Ajuda: a aula gasta bem e, para muita gente, é o treino que dá vontade de repetir. Três aulas típicas por semana somam cerca de 1.445 kcal para 70 kg, uns 188 g de gordura se nada mais mudar. O resto vem da alimentação. Veja os artigos sobre muay thai, jiu-jitsu e boxe.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
técnica = aula − minutos de luta
O Compêndio de Atividades Físicas (2011) mede as artes marciais juntas, não cada uma: ritmo lento de treino em 5,3 METs e ritmo de luta — que cita jiu-jitsu, judô, caratê, kickboxing e muay thai — em 10,3 METs. O MMA não tem entrada própria e usa esses valores. O boxe vem do Compêndio de Atividades Físicas (2024): saco de pancada como técnica (5,8) e sparring como luta (7,8). Kung fu, capoeira, tai chi e wrestling ficaram de fora por não termos valor verificado.
Revisado em 3 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta 1 hora de muay thai?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de sparring. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de sparring numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de jiu-jitsu?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de rola. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de rola numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de judô?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de randori. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de randori numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de caratê?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de kumite. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de kumite numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de taekwondo?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de luta. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de luta numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de kickboxing?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal: a ponta de baixo é uma hora só de técnica, a de cima uma hora inteira de sparring. Uma aula real mistura as duas e fica no meio. Com 15 minutos de sparring numa aula de 1 hora, dá cerca de 480 kcal.
Quantas calorias gasta 1 hora de boxe?
Para 70 kg, entre 425 a 575 kcal: uma hora de saco de pancada (5,8 METs) e uma hora inteira de sparring (7,8 METs), pelo Compêndio de Atividades Físicas (2024).
Quantas calorias gasta 1 hora de MMA?
Para 70 kg, entre 390 a 755 kcal. O Compêndio não tem uma entrada própria para o MMA; como ele mistura as artes marciais, usamos os valores delas: técnica 5,3 METs e luta 10,3.
Qual arte marcial (ou luta) gasta mais calorias?
A que tem mais tempo de luta de verdade dentro da aula. O Compêndio de Atividades Físicas não ranqueia os estilos: mede as artes marciais juntas, 5,3 METs em treino e 10,3 em ritmo de luta. O sparring de boxe tem MET menor (7,8). Uma aula de judô com muito randori gasta mais que uma de muay thai só de técnica, e vice-versa.
Lutar é bom para emagrecer?
Ajuda de dois jeitos: a aula gasta bastante e, para muita gente, é um treino que dá vontade de voltar, e a constância pesa mais que qualquer aula isolada. Mas quem decide se o peso cai é o déficit do dia inteiro, não a luta sozinha.
Luta emagrece mais que academia?
Por hora, a aula de luta gasta mais: para 70 kg, uma aula de 1 hora com 15 minutos de rola dá cerca de 480 kcal, contra cerca de 255 kcal de uma hora de musculação (3,5 METs no Compêndio). Mas a musculação preserva músculo enquanto você emagrece. O melhor é combinar; se tiver de escolher, fique com o que você consegue manter.
Quantas calorias gasta na luta por dia?
É o gasto de cada aula vezes quantas aulas você faz. Três aulas por semana de 1 hora com 15 minutos de luta somam cerca de 1.445 kcal por semana para 70 kg; a calculadora acima dá o número da sua aula.
Muay thai emagrece quantos quilos por semana?
Só das aulas, pouco: três aulas de 1 hora com 15 minutos de sparring somam cerca de 1.445 kcal, o equivalente a uns 188 g de gordura por semana (a 7.700 kcal por quilo), se nada mais mudar. É estimativa e teto: o corpo compensa parte do gasto, e o resto vem da alimentação.
E as artes marciais chinesas, como o kung fu?
Ficaram de fora. O kung fu não aparece pelo nome no Compêndio, e o tai chi é outra atividade, bem mais leve, que não se mede como luta. Capoeira e wrestling também não estão na calculadora: sem um valor verificado, preferimos não inventar número.
Como é calculado?
kcal por minuto = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200, somando o tempo de técnica e o tempo de luta. Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011) (artes marciais) e do Compêndio de Atividades Físicas (2024) (boxe).
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede as artes marciais juntas, não cada uma: ritmo lento de treino em 5,3 METs e ritmo de luta — que cita jiu-jitsu, judô, caratê, kickboxing e muay thai — em 10,3 METs.
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — lista o boxe no saco de pancada em 5,8 METs, o sparring em 7,8 METs e o treino de sombra em 5,5 METs, e mede o saco em três cadências: 7,0 METs a 60 socos por minuto, 8,5 a 120 e 10,8 a 180.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.