Gratuita · sem cadastro
Calculadora de Calorias no Jiu-Jitsu
Quanto a sua aula gastou, separando a técnica dos rolas — e quanto cada rola a mais soma de verdade.
Gratuita · o peso não sai do seu navegador
Quanto o seu treino de jiu-jitsu gastou?
A aula inteira: aquecimento, técnica e rola.
Descanso entre um rola e outro, em minutos. O resto da aula conta como técnica.
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. O jiu-jitsu aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. Rola é esforço máximo em rounds. Com alguma condição cardiovascular, ou voltando depois de muito tempo parado, converse com quem acompanha você antes de emendar rolas. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias uma aula de jiu-jitsu queima?
Depende de quantos rolas a aula teve. Rolas de 6 minutos, com 1 de descanso entre eles:
| Aula | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Aula com muita técnica e um rola, 60 min | ≈ 425 kcal | ≈ 550 kcal |
| Aula típica, com quatro rolas, 75 min | ≈ 620 kcal | ≈ 795 kcal |
| Aula de competição, oito rolas, 90 min | ≈ 845 kcal | ≈ 1.085 kcal |
Um rola a mais soma quanto?
Menos do que parece. Numa aula de 75 minutos, para 70 kg, só técnica dá cerca de 485 kcal, e com quatro rolas, cerca de 620. Cada rola a mais, trocando técnica por luta na mesma aula, soma só cerca de 32 kcal. O rola gasta o dobro por minuto — 10,3 contra 5,3 METs —, mas é curto e vem com descanso. Quem quer gastar mais precisa de mais aulas na semana, não de emendar rolas.
Jiu-jitsu emagrece quantos quilos?
Só do tatame, pouco: três aulas típicas por semana somam no máximo 0,9 kg de gordura por mês para 70 kg. O artigo sobre jiu-jitsu e emagrecimento explica o resto: por que ficar melhor no tatame reduz o gasto por rola, e por que a musculação é o que mantém você treinando.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
técnica = aula − rolas − descansos
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2011), que mede as artes marciais em ritmo lento de treino em 5,3 METs e em ritmo de luta — jiu-jitsu, judô, caratê, muay thai — em 10,3 METs. O descanso entre rolas vale 1,3 MET, que é ficar em pé.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias queima uma aula de jiu-jitsu?
Depende de quantos rolas. Para 70 kg, uma aula de 60 minutos com muita técnica e um rola gasta cerca de 425 kcal; uma aula típica de 75 minutos com quatro rolas, cerca de 620; uma aula de competição de 90 minutos com oito rolas, cerca de 845.
Quantas calorias gasta um rola de jiu-jitsu?
Um rola de 6 minutos gasta cerca de 76 kcal para 70 kg. Mas, numa aula de mesma duração, trocar técnica por um rola a mais soma só cerca de 32 kcal — o rola gasta o dobro por minuto, mas é curto.
Jiu-jitsu emagrece quantos quilos por mês?
Só do tatame, pouco: três aulas típicas por semana somam no máximo 0,9 kg de gordura por mês para 70 kg. O resto vem da alimentação — e da frequência, que pesa mais que o número de rolas.
Jiu-jitsu gasta mais que musculação?
Por hora, uma aula de jiu-jitsu com rolas gasta mais que uma sessão comum de musculação. Mas a musculação constrói a força que protege ombro, joelho e coluna no rola — e preserva músculo enquanto você emagrece. Os dois se completam.
Jiu-jitsu perde barriga?
Nenhum treino escolhe de onde o corpo tira gordura. O jiu-jitsu aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede as artes marciais em ritmo lento de treino em 5,3 METs e em ritmo de luta — jiu-jitsu, judô, caratê, muay thai — em 10,3 METs.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.