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Calculadora de proteína por peso
Informe seu peso para calcular referências de 1,6, 2,0 e 2,2 g de proteína por kg de peso corporal — a faixa usada por quem treina musculação.
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Calculadora de Proteína
Descubra uma referência de proteína diária de acordo com o seu peso.
Exemplo: para 70 kg, 1,6 g/kg corresponde a 112 g de proteína por dia.
Esta calculadora oferece referências educacionais baseadas no peso corporal e não substitui avaliação individual de nutricionista ou médico. Necessidades variam conforme objetivo, idade, atividade e condições de saúde.
Como a calculadora de proteína funciona
A conta é o peso corporal multiplicado pela quantidade de proteína em gramas por quilo. Uma pessoa de 80 kg, por exemplo, teria como referências 128 g/dia em 1,6 g/kg, 160 g/dia em 2 g/kg e 176 g/dia em 2,2 g/kg. Os valores aparecem em números inteiros de propósito — casa decimal aqui seria falsa precisão.
A faixa vem de uma revisão sistemática com meta-análise — Morton et al., British Journal of Sports Medicine (2018), 49 estudos e 1.863 participantes — que estimou cerca de 1,6 g/kg como o ponto a partir do qual mais proteína não mostrou benefício adicional claro para ganho de massa magra, com intervalo de confiança até cerca de 2,2 g/kg. Por isso as três referências são uma faixa, e não três degraus de resultado.
O que a calculadora não faz
Ela não monta dieta, não substitui nutricionista e não conhece o seu contexto — ingestão calórica, objetivo, rotina, condições de saúde. É uma referência educacional para sair do achismo. Quem tem condição que exige controle individual de proteína deve conversar com um profissional de saúde antes de definir metas.
Para entender os números a fundo
A explicação completa — de onde vem a faixa, como distribuir no dia, o que muda no emagrecimento — está em Quanta Proteína por Dia Para Ganhar Massa Muscular. Para transformar gramas em comida de verdade, o guia de alimentos ricos em proteína lista as melhores fontes com custo e destaque de cada uma. E se a dúvida seguinte for estrutura de treino, o Treino Para Minha Rotina monta a semana em um minuto.