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Calculadora de Calorias na Bicicleta
Rua pela velocidade e pelas paradas, ergométrica pelos watts ou pelo esforço, e quanto rende ir de bike para o trabalho — com o seu peso, sem o exagero das tabelas.
Gratuita · o peso não sai do seu navegador
Quanto o seu pedal gastou?
Asfalto, plano ou com subidas leves. O gasto sai da velocidade média.
Sem app: passeio tranquilo fica perto de 15 km/h; quem se esforça na ciclovia, perto de 20.
Na cidade, uns 10 minutos por hora é comum. Deixe em branco se pedalou direto.
Nenhum pedal escolhe de onde o corpo tira gordura. A bicicleta aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. A bicicleta é baixo impacto e costuma ser a porta de entrada certa para quem tem sobrepeso ou joelho sensível. Ajuste a altura do banco — joelho quase estendido no ponto mais baixo — e, com dor articular ou condição cardiovascular, converse com quem acompanha você antes de intensificar. Entenda como funciona o déficit calórico.
Quantas calorias pedalar queima?
Um pedal de 45 minutos, sem paradas, por peso e por velocidade média. O Compêndio mede a bicicleta de rua em faixas de velocidade, e é por isso que a calculadora pergunta a média do aplicativo — ou a distância e o tempo, que dão na mesma.
| Peso | Passeio lento0–12 km/h | Passeio12–16 km/h | Leve16–19 km/h | Moderado19–22 km/h | Forte22–26 km/h | Muito forte26– km/h |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | ≈ 165 | ≈ 275 | ≈ 320 | ≈ 380 | ≈ 475 | ≈ 565 |
| 70 kg | ≈ 195 | ≈ 320 | ≈ 375 | ≈ 440 | ≈ 550 | ≈ 660 |
| 80 kg | ≈ 220 | ≈ 365 | ≈ 430 | ≈ 505 | ≈ 630 | ≈ 755 |
| 90 kg | ≈ 250 | ≈ 410 | ≈ 480 | ≈ 565 | ≈ 710 | ≈ 850 |
| 100 kg | ≈ 275 | ≈ 455 | ≈ 535 | ≈ 630 | ≈ 790 | ≈ 945 |
Em kcal. Na trilha, o Compêndio mede o mountain bike como um todo, em 8,5 METs; a subida forte e contínua, em 14,0, o maior valor da bicicleta.
Por que a conta dá menos que o aplicativo?
Porque o aplicativo conta o relógio, e o relógio inclui o semáforo. Uma hora na cidade com 10 minutos parado, para 70 kg em ritmo moderado, gasta cerca de 505 kcal; pelo tempo de relógio, seriam 590. Parado sobre a bike, o corpo gasta 1,3 MET, quase o de ficar em pé. A calculadora pergunta quanto tempo você ficou parado e conta esse tempo pelo que ele é.
Ir de bike para o trabalho emagrece?
É a pergunta que as tabelas não respondem, porque elas olham um pedal e o trajeto é todo dia. Ida e volta, 5 dias por semana, no ritmo de quem vai trabalhar (6,8 METs, a entrada do Compêndio para deslocamento):
| Trajeto de ida | 70 kg, por dia | 70 kg, por mês | 90 kg, por dia | 90 kg, por mês |
|---|---|---|---|---|
| 3 km em 12 min | ≈ 200 kcal | até 0,5 kg | ≈ 255 kcal | até 0,6 kg |
| 5 km em 20 min | ≈ 335 kcal | até 0,8 kg | ≈ 430 kcal | até 1,0 kg |
| 8 km em 30 min | ≈ 500 kcal | até 1,2 kg | ≈ 645 kcal | até 1,5 kg |
| 12 km em 45 min | ≈ 750 kcal | até 1,8 kg | ≈ 965 kcal | até 2,3 kg |
Os quilos são o teto da conta linear, só do trajeto. A conta usa o ritmo de deslocamento e não a velocidade de propósito: quem vai devagar para não chegar suado não é punido por isso. O artigo sobre bicicleta e emagrecimento explica o que a conta não mostra — o que faz o pedal virar hábito.
Rua, ergométrica ou spinning: qual gasta mais?
Sessenta minutos, para 70 kg, no ritmo que representa cada uma:
| Pedal | METs | 60 min |
|---|---|---|
| Aula de spinning | 8,5 | ≈ 625 kcal |
| Bicicleta na rua, moderado (19–22 km/h) | 8,0 | ≈ 590 kcal |
| Ergométrica, esforço moderado | 6,8 | ≈ 500 kcal |
A diferença entre os três é pequena perto da diferença entre quem mantém e quem desiste. A ergométrica vence em constância; a rua, em prazer; o spinning, em intensidade. A que você repete é a que emagrece.
Ergométrica: quantos watts é cada esforço?
O Compêndio mede a bicicleta ergométrica pela potência, que o visor de muitas bikes mostra. É a mesma escada que a Calculadora de Spinning usa, para as duas nunca discordarem:
| Watts | Esforço | METs | 45 min, 70 kg |
|---|---|---|---|
| 30–50 W | muito leve | 3,5 | ≈ 195 kcal |
| 51–89 W | leve a moderado | 4,8 | ≈ 265 kcal |
| 90–100 W | moderado a vigoroso | 6,8 | ≈ 375 kcal |
| 101–160 W | vigoroso | 8,8 | ≈ 485 kcal |
| 161–200 W | vigoroso | 11,0 | ≈ 605 kcal |
| 201–270 W | muito vigoroso | 14,0 | ≈ 770 kcal |
Sem watts no visor, escolha o esforço na calculadora: cada um aponta para uma dessas faixas.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
sessão = tempo pedalando × MET da faixa + tempo parado × 1,3
trabalho = (ida + volta) × dias por semana
Os METs da rua vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2024), que mede a bicicleta de rua por faixa de velocidade — de 3,5 METs a 9 km/h de passeio a 12,0 acima de 26 km/h —, a ida e volta do trabalho em 6,8 e o mountain bike em 8,5, com a subida forte em 14,0. Os limites em km/h são as milhas do Compêndio convertidas e arredondadas, emendadas para não deixar buraco: quem cai entre duas faixas fica na de baixo, nunca numa interpolação. A ergométrica usa a escada de watts do Compêndio de 2011, a mesma da Calculadora de Spinning; a edição de 2024 remediu algumas faixas com valores um pouco menores, e o site mantém uma escada só para as duas ferramentas não discordarem nos mesmos watts.
| Situação | MET | Código |
|---|---|---|
| Rua, passeio lento, 0–12 km/h | 3,5 | 01018 |
| Rua, passeio, 12–16 km/h | 5,8 | 01019 |
| Rua, leve, 16–19 km/h | 6,8 | 01020 |
| Rua, moderado, 19–22 km/h | 8,0 | 01030 |
| Rua, forte, 22–26 km/h | 10,0 | 01040 |
| Rua, muito forte, 26– km/h | 12,0 | 01050 |
| Ida e volta do trabalho, ritmo próprio | 6,8 | 01011 |
| Trilha (mountain bike) | 8,5 | 01009 |
| Subida forte, contínua | 14,0 | 01003 |
| Parado no semáforo, em pé | 1,3 | — |
Revisado em 24 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta pedalar 30 minutos?
Para 70 kg em ritmo moderado, de 19 a 22 km/h, cerca de 295 kcal; em 45 minutos, 440. Em passeio, a 12 a 16 km/h, é pouco mais da metade disso. O peso e a velocidade mudam tudo — por isso a calculadora pede os dois.
Bicicleta ergométrica ou de rua: qual gasta mais?
Depende do esforço, não do tipo. Uma hora para 70 kg: aula de spinning ≈ 625 kcal; bicicleta na rua, moderado ≈ 590 kcal; ergométrica, esforço moderado ≈ 500 kcal. A ergométrica em esforço forte passa a rua em passeio, e vice-versa.
Ir de bike para o trabalho emagrece?
Ajuda mais do que parece, porque é todo dia. Um trajeto de 8 km, 30 minutos por trecho, 5 dias por semana, para 70 kg: cerca de 2.500 kcal por semana e até 1,2 kg de gordura por mês, só do trajeto. O resto vem da alimentação.
Por que a calculadora dá menos que o aplicativo?
Porque ela desconta as paradas. Uma hora na cidade com 10 minutos de semáforo, para 70 kg em ritmo moderado, gasta cerca de 505 kcal; a tabela pelo tempo de relógio diria 590. Parado no semáforo, o corpo gasta 1,3 MET, quase o de ficar em pé.
Quantos watts é um pedal leve, moderado ou forte na ergométrica?
Pelo Compêndio: 30 a 50 W, muito leve, 3,5 METs; 51 a 89 W, leve a moderado, 4,8 METs; 90 a 100 W, moderado a vigoroso, 6,8 METs; 101 a 160 W, vigoroso, 8,8 METs; 161 a 200 W, vigoroso, 11,0 METs; 201 a 270 W, muito vigoroso, 14,0 METs. Se o visor mostra a potência média, use os watts; se não, escolha o esforço e a calculadora usa a faixa correspondente.
Pedalar emagrece quantos quilos por mês?
Só da bike, pouco: três pedais de 45 minutos em ritmo moderado somam no máximo 0,7 kg de gordura por mês para 70 kg, pela conta linear. O que decide é o déficit da semana, e a bicicleta entra como uma das fontes de gasto — a que tem mais chance de virar hábito, porque é baixo impacto.
Pedalar perde barriga?
Nenhum pedal escolhe de onde o corpo tira gordura. A bicicleta aumenta o gasto da semana; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Bicicleta faz mal para o joelho?
Ao contrário: o peso do corpo fica no banco, e o movimento é contínuo, sem o impacto da passada. É a porta de entrada mais indicada para quem tem sobrepeso ou joelho sensível. O ajuste que protege é a altura do banco: joelho quase estendido no ponto mais baixo do pedal.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede a bicicleta de rua por faixa de velocidade — de 3,5 METs a 9 km/h de passeio a 12,0 acima de 26 km/h —, a ida e volta do trabalho em 6,8 e o mountain bike em 8,5, com a subida forte em 14,0.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 — mede a bicicleta ergométrica por faixa de potência — de 3,5 METs entre 30 e 50 watts a 14,0 METs entre 201 e 270 watts — e a aula de spinning em 8,5 METs.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — equação metabólica de gasto energético — define o gasto por minuto como MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, onde 3,5 mL/kg/min é o consumo de oxigênio em repouso.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.