Gratuita · sem cadastro
Musculação queima quantas calorias?
Descubra quanto o seu treino gasta com o seu peso, o tempo e o tipo de treino, e compare com o cardio.
Gratuita · o peso não sai do seu navegador
O que você quer descobrir?
É o que mais muda o resultado: corpos maiores gastam mais para mover a mesma carga.
Vários exercícios, séries de 8 a 15 repetições e descanso de 1 a 2 minutos. É o treino da maioria das pessoas.
O tempo é o da sessão inteira, com as pausas entre séries: é assim que o Compêndio mediu.
Treinar abdômen não tira gordura da barriga. A musculação aumenta o gasto e protege o músculo; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio. Se você sente dor nas articulações, tem pressão alta ou alguma condição cardiovascular, comece com cargas leves e converse com quem acompanha você. Entenda como funciona o déficit calórico.
1 hora de musculação queima quantas calorias?
Para uma pessoa de 70 kg, uma hora de musculação gasta de 255 a 425 kcal: o menor número é o treino tradicional, com séries de 8 a 15 repetições e descanso entre elas; o maior é o circuito com superséries, quase sem pausa.
O que mais muda o número é o peso corporal, seguido do tipo de treino: exercícios grandes, como agachamento e terra, e descanso curto sobem o gasto. A tabela é para 1 hora:
| Peso | Tradicional | Pesado | Circuito |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ≈ 185 kcal | ≈ 265 kcal | ≈ 305 kcal |
| 60 kg | ≈ 220 kcal | ≈ 315 kcal | ≈ 365 kcal |
| 70 kg | ≈ 255 kcal | ≈ 370 kcal | ≈ 425 kcal |
| 80 kg | ≈ 295 kcal | ≈ 420 kcal | ≈ 485 kcal |
| 90 kg | ≈ 330 kcal | ≈ 475 kcal | ≈ 550 kcal |
| 100 kg | ≈ 370 kcal | ≈ 525 kcal | ≈ 610 kcal |
| 120 kg | ≈ 440 kcal | ≈ 630 kcal | ≈ 730 kcal |
Por tempo: 20, 30, 40, 50 minutos, 1h30 e 2 horas
O gasto é proporcional ao tempo: cerca de 4,3 kcal por minuto no treino tradicional e 7,1 kcal no circuito. Para 70 kg:
| Tempo | Tradicional | Pesado | Circuito |
|---|---|---|---|
| 20 minutos | ≈ 86 kcal | ≈ 125 kcal | ≈ 140 kcal |
| 30 minutos | ≈ 130 kcal | ≈ 185 kcal | ≈ 215 kcal |
| 40 minutos | ≈ 170 kcal | ≈ 245 kcal | ≈ 285 kcal |
| 50 minutos | ≈ 215 kcal | ≈ 305 kcal | ≈ 355 kcal |
| 1 h | ≈ 255 kcal | ≈ 370 kcal | ≈ 425 kcal |
| 1 h 30 min | ≈ 385 kcal | ≈ 550 kcal | ≈ 640 kcal |
| 2 h | ≈ 515 kcal | ≈ 735 kcal | ≈ 855 kcal |
Musculação queima mais calorias que cardio?
Uma hora, 70 kg, do que gasta mais para o que gasta menos:
| Atividade | METs | 1 hora |
|---|---|---|
| Corrida a 8 km/h | 8,6 | ≈ 635 kcal |
| Musculação em circuito / superséries | 5,8 | ≈ 425 kcal |
| Musculação pesada (agachamento, terra) | 5 | ≈ 370 kcal |
| Caminhada moderada (5 km/h) | 3,8 | ≈ 280 kcal |
| Musculação tradicional | 3,5 | ≈ 255 kcal |
Por minuto, o cardio contínuo ganha, e não precisa ser diferente: o papel da musculação é outro. Em déficit, é ela que avisa o corpo para manter o músculo, e é por isso que quem treina força emagrece com mais gordura e menos músculo no peso perdido. Para escolher a ordem, veja cardio antes ou depois da musculação; para a dose, quanto de cardio fazer.
Musculação queima calorias depois do treino?
Sim, mas menos do que se promete. O gasto extra nas horas seguintes, chamado de EPOC, existe e é maior em treinos intensos, mas fica em dezenas de calorias, não centenas. Por isso esta calculadora não soma nada por ele.
O efeito que dura de verdade é o músculo: ele é tecido ativo, ajuda a manter o gasto do dia e muda como o corpo fica quando a balança desce. É um ganho de meses, não de horas.
Dá para emagrecer só com musculação?
Dá, se a alimentação fechar a semana em déficit. Uma hora de treino tradicional gasta perto de 255 kcal para 70 kg: ajuda, mas o que decide é o total da semana. Para achar o seu número, use a calculadora de déficit calórico.
Matematicamente, um quilo de gordura guarda cerca de 7.700 kcal, o que daria algo como 29 h 56 min de musculação tradicional para 70 kg. É simulação teórica: o corpo não responde de forma linear. Hall et al. (2011) mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.
Como calculamos
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
3,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 = ≈ 4,3 kcal/min
Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas (2024), que lista o treino de força com vários exercícios (8 a 15 repetições) em 3,5 METs, agachamento e levantamento terra em 5,0 METs e o circuito com superséries alternadas em 5,8 METs. A calculadora usa as três entradas como estão: tradicional 3,5 METs, pesado (agachamento, terra) 5 METs, circuito / superséries 5,8 METs. O Compêndio mediu a sessão inteira, com as pausas dentro, então o tempo que você informa é o do treino todo.
Os números são brutos. Descontando o que se gastaria parado, 1 hora de treino tradicional para 70 kg acrescenta cerca de 185 kcal ao dia. O treino pesado (5 METs) fica entre os dois.
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Estimativas de gasto energético, não orientação médica.
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Perguntas frequentes
1 hora de musculação queima quantas calorias?
Para 70 kg, de 255 a 425 kcal, do treino tradicional ao circuito com superséries. Com 90 kg, o tradicional passa de 330 kcal. Bate com a faixa de 200 a 400 kcal que aparece nas buscas, mas o seu peso e o seu tipo de treino mudam o número: a calculadora faz a sua conta.
30 minutos de musculação queimam quantas calorias?
Para 70 kg, de 130 a 215 kcal, conforme o tipo de treino.
20, 40 e 50 minutos de musculação queimam quantas calorias?
Para 70 kg em treino tradicional: 20 minutos ≈ 86 kcal, 40 minutos ≈ 170 kcal e 50 minutos ≈ 215 kcal. Em circuito, cerca de 65% a mais.
2 horas de musculação queimam quantas calorias?
Para 70 kg, de 515 a 855 kcal; 1h30 fica em 385 a 640 kcal. Treinos tão longos raramente rendem mais resultado que uma sessão de 45 a 75 minutos bem feita.
Musculação queima calorias depois do treino?
Queima um pouco mais nas horas seguintes, o chamado EPOC, mas é pouco perto da sessão: algumas dezenas de calorias, não centenas. O efeito maior da musculação é outro: músculo preservado e ganho, que mantém o gasto do dia e muda como o corpo fica quando o peso cai.
Musculação queima mais calorias que cardio?
Por minuto, não. Em 1 hora para 70 kg: musculação tradicional ≈ 255 kcal, caminhada moderada ≈ 280 kcal e corrida a 8 km/h ≈ 635 kcal. Mas é a musculação que preserva músculo enquanto você emagrece. O melhor é combinar os dois.
O que queima mais gordura, musculação ou cardio?
A gordura sai quando a semana fecha em déficit, e as duas ajudam. O cardio soma mais gasto por minuto; a musculação garante que o peso perdido seja mais gordura e menos músculo. Quem faz só cardio em déficit tende a perder mais músculo junto.
É possível emagrecer com 1 hora de musculação por dia?
É possível, desde que a alimentação feche a semana em déficit. Uma hora de treino tradicional gasta perto de 255 kcal para 70 kg: ajuda, mas não compensa comer acima do gasto. Não precisa ser todo dia: 3 a 5 treinos por semana bastam para a maioria.
É possível emagrecer só com musculação?
É, se a alimentação estiver em déficit. Muita gente emagrece só com musculação e alimentação ajustada, e mantém mais músculo do que quem faz só cardio. Somar caminhada ou outro cardio deixa o déficit mais fácil, mas não é obrigatório.
Quanto tempo de musculação para queimar 300 calorias?
Para 70 kg em treino tradicional, cerca de 1 h 10 min. Em circuito ou com peso maior, bem menos.
Quais exercícios de musculação gastam mais calorias?
Os que movem mais músculo de uma vez: agachamento, levantamento terra, afundo, remada e supino gastam mais que exercícios isolados como rosca e extensora. Descanso curto entre as séries também sobe o gasto. Por isso o tipo de treino pesa mais no número que a carga de um exercício só.
Musculação perde barriga?
Treinar abdômen não tira gordura da barriga. A musculação aumenta o gasto e protege o músculo; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — lista o treino de força com vários exercícios (8 a 15 repetições) em 3,5 METs, agachamento e levantamento terra em 5,0 METs e o circuito com superséries alternadas em 5,8 METs.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — mostra que a regra linear das 7.700 kcal superestima a perda de peso: conforme o corpo emagrece, o gasto diário cai e o ritmo desacelera.