Primeira Sessão com Personal: O Que Acontece de Verdade

O roteiro inteiro, em uma lista

A primeira sessão com personal trainer não é um treino pesado e não é uma prova. É uma sessão de 60 a 90 minutos em que o personal aprende sobre você antes de prescrever qualquer coisa. Com um bom profissional, ela tem quatro partes:

• Conversa (20 a 30 min): histórico, lesões, rotina, sono, o que já tentou, o que quer
• Avaliação (15 a 20 min): peso, medidas, pressão, e testes simples de força e mobilidade
• Teste de movimento (10 a 15 min): agachar, empurrar, puxar e dobrar o quadril sem carga
• Treino leve (20 a 30 min): os exercícios que vão aparecer no seu plano, com carga baixa, para o personal ver como você reage
• Depois: o plano chega em um ou dois dias, montado com o que ele viu, não antes

Se você está adiando a primeira sessão porque não sabe o que esperar, o resto desta página é para você. Se já marcou, ela diz o que levar e o que cobrar.

Parte 1: a conversa, que é a parte mais importante

Um personal que começa a sessão mandando você para a esteira não está avaliando, está preenchendo tempo. A primeira meia hora precisa ser sentada, e o profissional é quem faz as perguntas:

• Histórico de saúde: lesões, cirurgias, dores recorrentes, pressão, diabetes, remédios de uso contínuo, e qualquer exame recente
• Histórico de treino: o que já fez, por quanto tempo, por que parou. Quem parou três vezes por causa de dor no joelho precisa de outro plano que quem parou por falta de tempo
• Rotina real: horário de trabalho, sono, quantos dias por semana cabem de verdade, se viaja, se tem filho pequeno. O treino que não cabe na sua semana é o treino que você abandona
• Objetivo, e o motivo por trás dele: "emagrecer" é o que a pessoa diz; "subir escada sem cansar" ou "caber na roupa do casamento" é o que ela quer. O segundo é o que dá para medir

Nesta parte, seja honesto sobre o que não vai fazer. Se você não vai treinar cinco vezes por semana, diga. Se odeia correr, diga. O plano bom é o que parte da sua vida, não da vida ideal.

Parte 2: a avaliação física

Peso, altura, circunferências (cintura, quadril, braço, coxa), e em geral pressão arterial e frequência cardíaca de repouso. Alguns profissionais usam adipômetro ou bioimpedância para estimar o percentual de gordura; outros preferem só fita e fotos, que são mais consistentes ao longo do tempo. Nenhum dos dois é "melhor": o que importa é repetir o mesmo método a cada 6 a 8 semanas para ver a direção.

Um aviso. A avaliação existe para marcar o ponto de partida, não para julgar. Personal que comenta o número da balança com cara feia, ou que usa a avaliação para vender pacote em cima da sua insegurança, está te dizendo quem ele é. Bom profissional anota, explica o que cada número significa e segue em frente.

Parte 3: o teste de movimento

Esta é a parte que separa avaliação de verdade de formulário. O personal pede alguns movimentos básicos sem carga ou com carga mínima e observa:

• Agachamento livre: os joelhos caem para dentro? O calcanhar levanta? Até onde desce sem a lombar arredondar?
• Dobrar o quadril (levantamento terra com bastão ou halter leve): você dobra pelo quadril ou pela coluna?
• Empurrar (flexão na parede ou no banco): o ombro sobe até a orelha? O cotovelo abre demais?
• Puxar (remada com elástico ou máquina leve): a escápula se mexe ou só o braço?
• Mobilidade de ombro e tornozelo: os dois limitam mais exercícios do que qualquer outra articulação

O que ele vê aqui decide o seu primeiro mês. Quem não consegue agachar sem o calcanhar subir não vai receber agachamento livre com barra na semana 1, vai receber o degrau anterior. Isso não é "treino de fraco": é a diferença entre progredir e se machucar em 60 dias.

Parte 4: o treino leve

Os últimos 20 a 30 minutos são um treino de verdade, mas com carga baixa e volume pequeno: 5 ou 6 exercícios, 2 séries cada, longe da falha. O objetivo não é cansar você. É o personal ver como você executa com um pouco de peso, quanto descansa entre séries, e como reage a esforço.

O que não vai acontecer: você não vai fazer 60 minutos de exercício até tremer, não vai "testar seu limite", não vai vomitar. Personal que faz isso na primeira sessão está tentando impressionar, e o custo é uma dor muscular tão forte nos dias seguintes que metade dos alunos não volta para a segunda. Um pouco de dor muscular tardia é normal. Não conseguir descer escada não é.

O que levar e como ir

• Roupa confortável e tênis fechado. Nada especial
• Água. A academia costuma ter, mas não dependa
• Exames ou laudos recentes, se tiver: coluna, joelho, coração, pressão, ortopedista. Foto no celular basta
• Nome dos remédios de uso contínuo. Betabloqueador, por exemplo, muda como o personal deve ler sua frequência cardíaca
• Coma algo leve 1 a 2 horas antes. Não vá em jejum, não vá depois de um almoço pesado
• Não precisa de luva, cinto, suplemento, nem de estar em forma. A sessão existe justamente para descobrir de onde você parte

Sinais de que você está com o profissional errado

A primeira sessão também é a sua avaliação dele. Alguns sinais que aparecem já no primeiro dia:

• Foi direto para o treino, sem perguntar sobre lesão, rotina ou objetivo
• Entregou a ficha pronta antes de te ver treinar. Ficha genérica com nome trocado
• Treino pesado no primeiro dia, "para ver do que você é capaz"
• Olhou o celular durante as suas séries
• Usou a balança para vender pacote maior, suplemento ou "detox"
• Prometeu resultado com prazo: "10 kg em 30 dias". Quem faz isso ou está mentindo ou vai te colocar em risco

O guia de como escolher um bom personal trainer aprofunda esses critérios. Aqui o ponto é: na primeira sessão, você já tem informação suficiente para decidir se continua.

Como eu faço a primeira sessão

Eu pesava mais de 40 kg a mais do que peso hoje quando comecei a treinar, e a minha primeira sessão foi com alguém que me mandou correr. Lembro da vergonha, e lembro de quase não voltar. É por isso que a minha primeira sessão é a mais longa de todas e a menos cansativa. Sento, pergunto, ouço. Meço o que precisa ser medido e explico cada número. Peço quatro movimentos sem peso e observo. Depois, um treino curto com carga que você consegue fazer sorrindo. O plano chega no dia seguinte, montado a partir do que eu vi, e não antes.

Quem me procura em Alphaville e região chega, na maioria das vezes, sem treinar há anos, ou voltando de uma lesão, ou cansado de academia sem resultado. A primeira sessão é para essa pessoa, não para quem já está em forma. Se você está nesse ponto e quer saber como funciona antes de marcar, a conversa inicial é sem compromisso, e a resposta honesta sobre o que custa está no site.

E depois da primeira sessão

O plano deve chegar em um ou dois dias, com os exercícios que você já fez na sessão e a progressão das primeiras semanas. As primeiras quatro sessões costumam ser de aprendizado de execução, com carga subindo devagar. Resultado visível na roupa leva de 6 a 8 semanas para a maioria das pessoas; na energia e no sono, duas. Se você está começando do zero, o artigo sobre a primeira semana na academia mostra o que esperar do corpo nesses dias, e o de como sair do sedentarismo explica por que o primeiro mês é o que mais importa.

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