O que fazer no lugar da mesa flexora?
O mais parecido é outra flexão de joelho: cadeira flexora, flexora em pé, flexora com elástico ou deslizando os pés no chão com uma toalha. Stiff e terra também treinam posteriores, mas pela dobradiça de quadril: é outra função, que complementa a flexora em vez de substituí-la.
Escolha o motivo para ver as alternativas.
Melhores alternativas
Exemplo para quem está em casa, com halteres, elástico e banco. Na ferramenta acima, ajuste o motivo e os seus equipamentos.
- Flexão de joelho com deslizamento · Boa alternativa
Preserva: Flexão de joelho.
Muda: Peso corporal, quadril elevado: glúteo participa.
- Flexora com elástico · Boa alternativa
Preserva: Posteriores de coxa; Mesmo padrão: flexão de joelho.
Muda: Exige mais estabilidade e controle do corpo; Equipamento diferente: a carga não se compara.
- Nordic curl · Alternativa com algumas diferenças
Preserva: Flexão de joelho.
Muda: Muito mais intenso e técnico, na descida.
Qual opção é mais parecida?
As primeiras da lista preservam o músculo E o movimento do mesa flexora. Já stiff com elástico, stiff com halteres, terra unilateral treinam o mesmo músculo com outra função: complementam o treino, mas não fazem o mesmo papel.
Como escolher?
- Na academia, sem a mesa? Cadeira flexora ou flexora em pé fazem o mesmo movimento.
- Em casa? Flexão de joelho deslizando os pés (toalha em piso liso) ou flexora com elástico.
- Já é avançado? Nordic curl, que é bem mais intenso e técnico.
A carga do exercício novo não precisa ser igual: comece mais leve e ajuste pelas repetições.
Quando não trocar?
Se a mesa está disponível e confortável, mantenha: é a forma mais simples de treinar a flexão de joelho com carga que dá para medir.
Perguntas comuns
Stiff substitui a mesa flexora?
Não. Os dois trabalham posteriores, mas a mesa flexiona o joelho e o stiff dobra o quadril. O ideal é ter um exercício de cada tipo no treino.
Quando não tem a cadeira flexora, o que fazer?
Use a mesa flexora ou a flexora em pé, se existirem. Sem máquina, flexora com elástico ou deslizando os pés no chão fazem a mesma flexão de joelho.
Mesa flexora e cadeira flexora são iguais?
Fazem o mesmo movimento. Na cadeira o quadril fica dobrado, o que deixa os posteriores mais alongados; muitas pessoas acham mais confortável.
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer em Alphaville. Conteúdo educativo; não substitui avaliação individual.