Melhor Treino Para Quem Usa Retatrutida

Quando a Retatrutida é prescrita pelo médico e o tratamento começa, o paciente enfrenta um desafio que vai além da balança: como continuar treinando com pouca fome, possível enjoo e menos energia disponível? A boa notícia é que, com as adaptações certas, é possível não apenas manter o treino como torná-lo o principal aliado da composição corporal durante o tratamento.

Este artigo apresenta o modelo de treino mais adequado para quem usa Retatrutida, com base em princípios científicos de treinamento e nas particularidades do medicamento.

Por Que o Treino de Força Deve Ser a Prioridade

A Retatrutida causa uma supressão de apetite tão intensa que o déficit calórico acontece quase automaticamente. O corpo entra em um estado de restrição energética profunda. Nesse cenário, a grande ameaça não é não emagrecer — é emagrecer "do lado errado", perdendo músculo junto com gordura.

O treino de resistência é o principal sinal biológico para que o corpo preserve a massa muscular. Sem ele, o organismo em déficit calórico severo tende a catabolizar proteína muscular para obter energia. Com ele, o músculo recebe uma razão funcional para existir e é preservado.

Estudos como o de Schoenfeld et al. (2016) confirmam que o volume de treino semanal é um determinante crítico da manutenção muscular. O ACSM também reforça (ACSM, 2009) que a progressão e o estímulo contínuo são necessários para evitar atrofia.

Compare com o que acontece em quem usa cardio como principal modalidade: o cardio em excesso aumenta ainda mais o déficit calórico, que já é grande por conta da Retatrutida, elevando o risco de perda muscular. Veja mais sobre isso no artigo melhor treino para emagrecer.

Frequência Recomendada

A frequência ideal depende do nível de experiência e da tolerância ao medicamento:

• Iniciantes: 3 sessões por semana de treino full body (corpo inteiro em cada sessão)
• Intermediários: 3 a 4 sessões semanais com divisão upper/lower ou push/pull/legs
• Avançados: 4 a 5 sessões semanais, com atenção extra à recuperação

Nas primeiras semanas de uso da Retatrutida — especialmente após aumentos de dose — é comum sentir mais cansaço e enjoo. Nesse período, priorize consistência em vez de volume: treinar menos é melhor do que não treinar.

Volume e Intensidade

Com o aporte calórico reduzido, a capacidade de recuperação também diminui. A recomendação geral é:

• 10 a 16 séries por grupo muscular por semana (reduza de 20 para preservar recuperação)
• Intensidade: 60 a 80% de 1RM, trabalhando de 2 a 3 repetições da falha muscular
• Tempo de sessão: 45 a 60 minutos é suficiente

Não é necessário — nem recomendado — treinar até a falha muscular absoluta em todas as séries durante déficit calórico severo. O estudo de Schoenfeld & Grgic (2014) indica que parar 1 a 3 repetições antes da falha preserva o estímulo com menor custo de recuperação.

Divisão de Treino Recomendada para Usuários de Retatrutida

Opção A: Full Body 3x/semana (ideal para iniciantes)

Segunda, Quarta e Sexta:

• Agachamento ou Leg Press: 3 séries de 10 repetições
• Supino ou Desenvolvimento: 3 séries de 10 repetições
• Remada ou Puxada: 3 séries de 10 repetições
• Rosca Direta: 2 séries de 12 repetições
• Tríceps Pulley: 2 séries de 12 repetições
• Panturrilha: 2 séries de 15 repetições

Opção B: Upper/Lower 4x/semana (intermediários)

• Segunda (Lower): Agachamento, leg press, mesa flexora, extensora, panturrilha
• Terça (Upper): Supino, remada, desenvolvimento, puxada, tríceps, bíceps
• Quinta (Lower): Terra romeno, agachamento búlgaro, abdução, panturrilha
• Sexta (Upper): Desenvolvimento, remada, supino inclinado, puxada, rosca

Como Lidar com Náuseas e Baixa Energia Durante o Treino

Os efeitos colaterais mais comuns da Retatrutida — especialmente nas fases de ajuste de dose — são náuseas, fadiga e sensação de estômago cheio. Algumas estratégias práticas:

• Treine preferencialmente de manhã, quando o enjoo costuma ser menor
• Evite comer imediatamente antes do treino; prefira algo leve 1h a 1h30 antes
• Reduza o volume na semana seguinte à aplicação da dose (para quem usa injeção semanal)
• Evite exercícios com muita pressão abdominal nos dias de maior enjoo
• Mantenha-se bem hidratado durante a sessão
• Se o enjoo for incapacitante, consulte seu médico sobre ajuste de dose ou antiemético

Lembre-se: A decisão sobre o uso e dosagem da Retatrutida é médica. O personal trainer gerencia o treino e a composição corporal — não o medicamento.

Cardio: Quando e Como Incluir

Caminhadas moderadas de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, são uma adição saudável que não compromete a recuperação muscular. O treino de alta intensidade (HIIT) pode ser incluído pontualmente por praticantes avançados, mas deve ser monitorado, pois aumenta o custo de recuperação em um momento em que o aporte energético já é reduzido.

Aprenda mais sobre como combinar musculação e cardio no artigo sobre frequência de treino.

Progressão de Carga Durante o Uso de Retatrutida

A progressão de carga continua sendo importante, mas o ritmo pode ser mais lento. O objetivo principal nessa fase é manter a força, não necessariamente aumentá-la. Se você conseguir terminar o tratamento com as mesmas cargas que iniciou (ou mais), o músculo foi preservado com sucesso.

Para entender como estruturar a progressão de forma inteligente, leia o artigo sobre progressão de carga.

Protocolo de Suplementação de Suporte ao Treino

• Creatina monoidratada: 3 a 5 g/dia — mantém a força em déficit calórico
• Whey protein: complementa a ingestão proteica quando o apetite está muito suprimido
• Cafeína (opcional): pode auxiliar no desempenho nos dias de menor energia, mas evite perto do horário de dormir

Se você usa Retatrutida e quer um programa de treino personalizado para preservar sua massa muscular durante o emagrecimento, acesse a página de consultoria online e saiba como funciona.

Leia também:

• Como evitar perder massa muscular usando Retatrutida
• Musculação durante o uso de Retatrutida: o que você precisa saber
• Quanto de proteína consumir usando Retatrutida