Multivitamínico aparece em quase toda lista de promoção de suplementos, como na Mega Oferta Prime e na Black Friday. Antes de comprar, vale saber o que ele faz e o que não faz.
O que diz a evidência
A força-tarefa de prevenção dos Estados Unidos (USPSTF) revisou os estudos em 2022 e concluiu que não há evidência suficiente de que multivitamínicos previnam doença cardiovascular ou câncer em adultos saudáveis. O Instituto Nacional de Saúde americano (NIH) também aponta que, para a maioria das pessoas que já come de forma variada, o multivitamínico acrescenta pouco.
Quem pode precisar
Há situações em que suplementar faz sentido, sempre com orientação: gestantes e quem planeja engravidar (ácido fólico), idosos, quem segue dieta vegana (vitamina B12), quem tem deficiência confirmada em exame e quem passou por cirurgia bariátrica ou usa remédios que reduzem o apetite. Nesses casos, o mais comum é suplementar o nutriente que falta, não um multi genérico.
Excesso também faz mal
Vitaminas como A, D, E e K se acumulam no corpo, e somar multivitamínico com outros suplementos pode passar do limite seguro. Por isso a ordem certa é: exame e conversa com o médico primeiro, compra depois.
Multivitamínico melhora o treino?
Para quem não tem deficiência, não há boa evidência de que melhore força, hipertrofia ou energia no treino. O que move o resultado é treino, proteína suficiente, calorias certas e sono. Veja suplementação básica para iniciantes.
Essa dúvida aparece bastante. Mande para quem também precisa entender.
Se for comprar na promoção
- Confira as quantidades no rótulo e evite doses muito acima de 100% da recomendação diária.
- Prefira vendedor oficial e produto com registro ou notificação na Anvisa.
- Compre só depois de saber, por exame, que faz sentido para você.
Fontes
- USPSTF — Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer (2022)
- NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements
Não se compare
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Perguntas frequentes
Multivitamínico vale a pena?
Para adultos saudáveis que comem de forma variada, a evidência mostra pouco benefício. Pode fazer sentido em casos específicos, como deficiência confirmada, gestação ou dieta vegana, sempre com orientação médica.
Multivitamínico ajuda no treino?
Para quem não tem deficiência, não há boa evidência de que melhore força, hipertrofia ou energia. Treino, proteína, calorias e sono pesam muito mais.
Multivitamínico faz mal?
Em excesso, sim: vitaminas A, D, E e K se acumulam no corpo. Somar vários suplementos pode passar do limite seguro.
Preciso de exame para tomar vitamina?
É o caminho certo: o exame mostra o que falta, e o médico indica o quê e quanto suplementar.
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