O aparelho está ocupado? Descubra o que fazer no lugar em 3 passos
O que o Montinho diz no vídeo
Chegou no aparelho e ele está ocupado, ou a sua academia nem tem? Em vez de pular o exercício ou trocar por qualquer outro, dá para achar o que mais se aproxima do que você ia fazer.
No Substituidor de Exercícios são três passos: digite o exercício, escolha o motivo da troca (sem aparelho, treino em casa, desconforto, quer variar) e marque o que você tem, de halteres e elástico a só o peso do corpo.
O resultado mostra primeiro as opções que mantêm o músculo e o movimento, e explica em cada uma o que continua igual e o que muda. A carga do exercício novo não é a mesma do anterior: comece mais leve e ajuste pelas repetições.
Para ir além
- Como fazer hip thrust
- Treino de glúteos em casa
- Quando trocar o treino
- Substituidor de Exercícios (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Consultoria online ou presencial em Alphaville e região