Quanto comer pra emagrecer? Calcule suas calorias
O que o Montinho diz no vídeo
Quanto comer por dia para emagrecer? A resposta não é uma dieta pronta de 1.200 calorias: depende do quanto o seu corpo gasta no dia.
Na Calculadora de Déficit Calórico você coloca seus dados e sua rotina. Ela estima o seu gasto calórico diário e mostra quantas calorias comer em três faixas de déficit, para você escolher o ritmo que consegue manter. No exemplo do vídeo, uma TMB de 1.400 kcal com rotina levemente ativa (fator 1,375) dá um gasto de cerca de 1.920 kcal por dia: é a partir desse número que o déficit é calculado.
O número é um ponto de partida. O que faz o resultado acontecer é constância: comer perto da meta na maior parte dos dias, treinar e ajustar conforme o corpo responde.
Para ir além
- Déficit calórico: como calcular
- Como calcular TMB e TDEE
- Quanto tempo para emagrecer
- Calculadora de déficit calórico (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
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