Pasta de amendoim é uma das buscas mais comuns de quem treina nas promoções da Mega Oferta Prime e da Black Friday. É um alimento bom e prático, desde que você saiba o que está comprando e quanto está comendo.
Integral ou com açúcar: como ler o rótulo
A pasta integral tem um ingrediente só: amendoim (às vezes com sal). Se a lista tem açúcar, xarope, óleo vegetal, gordura ou "creme", a pasta é adoçada ou misturada. Lembre: a lista de ingredientes vem em ordem do que tem mais para o que tem menos.
Quantas calorias tem pasta de amendoim?
A pasta integral tem cerca de 588 kcal a cada 100 g, com 25 g de proteína e 50 g de gordura (USDA). Na prática:
- 1 colher de chá (5 g): cerca de 29 kcal
- 1 colher de sopa (15 g): cerca de 88 kcal
- 2 colheres de sopa (30 g): cerca de 176 kcal
O problema raramente é a pasta: é a colher "cheia" que vira três. Pesar algumas vezes ajuda a calibrar o olho.
Pasta de amendoim é boa fonte de proteína?
É mais fonte de gordura boa do que de proteína: para ter 25 g de proteína você come quase 600 kcal. Funciona bem para completar o dia e para quem precisa de calorias, como na dieta hipercalórica. Para proteína com poucas calorias, outras fontes rendem mais.
Isso te lembrou alguém?
Pasta de amendoim "com whey" vale a pena?
Confira no rótulo quanto de proteína a mais ela tem por porção e compare o preço por grama de proteína com o de um whey. Muitas vezes sai mais barato comer a pasta integral e tomar o whey separado.
Na promoção: o que olhar
- Lista de ingredientes curta (amendoim, no máximo sal).
- Preço por quilo, não por pote.
- Validade: pote grande só vale se você termina antes.
Receitas com pasta de amendoim para matar a vontade de doce: Mata a Vontade.
Não se compare
Cada um tem a própria genética, rotina e história. O que funciona é um jeito de comer e treinar que você consiga seguir pelo resto da vida. Se quiser ajuda para montar o seu, conheça o acompanhamento ou fale comigo pelo WhatsApp no fim da página.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma colher de pasta de amendoim?
Uma colher de sopa (15 g) de pasta integral tem cerca de 88 kcal; uma colher de chá (5 g), cerca de 29 kcal (USDA).
Qual a melhor pasta de amendoim?
A integral, com um ingrediente só: amendoim (às vezes com sal). Açúcar, xarope e óleo na lista indicam pasta adoçada ou misturada.
Pasta de amendoim engorda?
Ela é calórica: cerca de 588 kcal a cada 100 g. Engorda se o total do dia passar do gasto. Pesar a porção ajuda a controlar.
Pasta de amendoim tem muita proteína?
Tem cerca de 25 g a cada 100 g, mas junto com 50 g de gordura. É mais fonte de gordura boa e calorias do que de proteína.
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