Efeito sanfona: por que você volta a engordar
O que o Montinho diz no vídeo
Você não voltou a engordar porque é fraco ou porque não tem força de vontade. Muitas vezes, o efeito sanfona acontece porque ensinaram você a perder peso, mas ninguém ensinou como manter o resultado depois do emagrecimento.
Dietas extremamente restritivas, fome, abandono completo dos alimentos que você gosta e uma rotina de treinos impossível de sustentar podem até gerar resultados rápidos. O problema é que, quando essa fase termina, os hábitos antigos costumam voltar.
Neste vídeo, o Montinho explica por que preservar a massa muscular, construir hábitos que cabem na sua vida e planejar a fase de manutenção reduzem as chances de recuperar o peso perdido. Ele também já viveu o efeito sanfona.
O objetivo não deve ser só encontrar uma maneira rápida de emagrecer. Deve ser construir uma maneira possível de viver.
Para ir além
- Como evitar o efeito sanfona
- Calculadora de proteína (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
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