Monte seu cardápio em 3 passos com o Montinho FitChef
O que o Montinho diz no vídeo
Saber a meta de calorias não resolve o jantar de hoje. O Montinho FitChef transforma esse número em comida de verdade, usando só os alimentos que você já come.
São três passos: o objetivo, a meta de calorias e o peso; quantas refeições você quer fazer, como é a sua alimentação e o que você evita; e os alimentos que já fazem parte de cada refeição. No exemplo do vídeo, com meta de 1.800 kcal e 72 kg em 4 refeições, o cardápio fecha em 1.797 kcal e 121 g de proteína, com porções caseiras. Se um item não agradar, é só tocar em trocar e escolher outro; o quadro do dia mostra na hora como ficaram as calorias e a proteína.
É uma sugestão de organização alimentar com finalidade educativa, não uma prescrição de dieta. Gestação, menos de 18 anos ou uma condição de saúde que exige dieta específica pedem acompanhamento de nutricionista ou médico.
Para ir além
- Cardápio semanal para emagrecer sem perder músculo
- Cardápio semanal para ganho de massa muscular
- Déficit calórico: como calcular
- Montinho FitChef (Monte seu Cardápio) (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
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