Quantas calorias você gasta por dia? TMB e TDEE em 30 segundos
O que o Montinho diz no vídeo
Quase toda dúvida de dieta começa na mesma conta: quanto o seu corpo gasta por dia. Sem esse número, o déficit para emagrecer e o superávit para ganhar massa são chute.
Na Calculadora de TMB e TDEE você coloca peso, altura, idade e sexo e escolhe o seu nível de atividade. Ela mostra a TMB, que é o gasto em repouso, e o TDEE, que é o gasto do dia com a sua rotina, pela equação de Mifflin-St Jeor. Dá para comparar os níveis de atividade e seguir direto para o déficit, os macros ou o cardápio.
O resultado é uma estimativa, não uma medida exata. O que faz diferença é usar o número como ponto de partida e ajustar conforme o peso e o desempenho respondem nas semanas seguintes.
Para ir além
- Quantas calorias eu gasto por dia
- Como calcular TMB e TDEE
- Metabolismo lento existe?
- Calculadora de TMB e TDEE (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Consultoria online ou presencial em Alphaville e região