Como montar sua dieta para emagrecer em 4 passos
O que o Montinho diz no vídeo
Um vídeo diz uma coisa, outro diz o contrário, e você continua sem saber quanto comer. O que muda o jogo não é mais informação, é a ordem das peças. O Caminho da Dieta são quatro ferramentas gratuitas, sem cadastro, em sequência, e o número que sai de um passo já entra sozinho no próximo.
Passo um: quanto você gasta por dia. Peso, altura, idade e o quanto você se mexe na semana dão a sua TMB e o seu gasto diário. Passo dois: quanto comer para emagrecer, com os seus dados já preenchidos e três faixas de déficit, de 10%, 15 a 20% e 25%. Passo três: como dividir essas calorias em proteína, carboidrato e gordura, em gramas. Passo quatro: o cardápio, montado com os alimentos que você já come, com porções de casa, trocas e a lista de compras da semana.
E não se compare com ninguém: cada um tem a sua genética, a sua rotina e a sua história. Os números das ferramentas são estimativas e um ponto de partida; o que importa é achar um jeito de comer que dê para seguir pelo resto da vida. As telas do vídeo usam números de exemplo.
Para ir além
- O Caminho da Dieta, passo a passo
- Déficit calórico: como calcular
- Cardápio semanal para emagrecer sem perder músculo
- Começar pelo passo 1: Calculadora de TMB e TDEE (ferramenta gratuita)
Uma palavra antes de você fechar esta página
Nunca crie expectativa em cima dessa previsão — e jamais se compare com os outros. Cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina, a própria vida, com altos e baixos que ninguém vê de fora.
O mais importante é encontrar um estilo de treino e um protocolo que você consiga seguir pelo resto da vida: com aderência e com progressão. Se você fizer isso, eu tenho certeza de que vai dar certo. É impossível dar errado — eu sou a prova viva, e vivo isso com meus alunos todo santo dia.
— Montinho
Consultoria online ou presencial em Alphaville e região