O PFT do Hyrox é o Physical Fitness Test: um teste físico padronizado, feito nos Training Clubs, que funciona como uma versão curta da prova. Serve para conhecer o formato e ter uma ideia de qual categoria escolher na primeira inscrição.
Resposta direta: como é o PFT do Hyrox
São seis exercícios seguidos, sem trechos de corrida entre eles:
- 1.000 m de corrida (na rua ou na esteira, conforme o clube);
- 50 burpee broad jumps;
- 100 afundos parados (sem andar);
- 1.000 m de remo;
- 30 flexões com as mãos saindo do chão na descida;
- 100 wall balls — 6 kg para homens e 4 kg para mulheres.
Não tem tempo limite: o objetivo é terminar e anotar o seu tempo.
O que o tempo do PFT indica
A página oficial do Hyrox no Reino Unido usa o tempo do PFT como referência para a primeira inscrição:
| Tempo no PFT | Categoria sugerida |
|---|---|
| 15 a 25 minutos | Pro |
| 25 a 35 minutos | Open |
| Acima de 35 minutos | Open, de preferência em dupla na estreia |
É uma referência, não uma regra: o Hyrox não tem índice nem classificação para se inscrever, e qualquer pessoa pode escolher a categoria. O PFT não tem trenó, SkiErg nem farmers carry; quem é fraco nessas estações pode ir bem no teste e sofrer na prova.
PFT x prova de Hyrox
| PFT | Prova | |
|---|---|---|
| Corrida | 1 km, no começo | 8 km, em 8 trechos de 1 km |
| Estações | 5, sem carga pesada | 8, com trenó e carregamento |
| Duração | De 15 a mais de 35 min | Em geral, de 1 a 2 horas |
| Onde | No Training Club | Num evento oficial |
As oito estações da prova e os pesos de cada categoria estão em estações do Hyrox.
Onde fazer o PFT
O PFT é oferecido nos Training Clubs credenciados pela organização da prova, geralmente em datas marcadas. No Brasil, confira no buscador oficial de Training Clubs e pergunte direto ao clube se há data de teste. Em Alphaville e região, os lugares que oferecem aula de Hyrox estão em onde treinar Hyrox em Alphaville.
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Como se preparar para o PFT
- Wall ball e burpee broad jump: são os dois que mais derrubam o tempo. Treine a técnica antes do volume.
- Afundos: 100 parados cansam a perna mais do que parece. Duas sessões por semana de afundo com o próprio peso já mudam o resultado.
- Divida as séries: nas 100 wall balls e nos 100 afundos, séries menores e pausas curtas rendem mais do que ir até travar.
- Refaça a cada 8 a 12 semanas: o PFT é um bom jeito de medir a evolução com você mesmo.
Não se compare
O PFT dá um número, e número vira comparação rápido. Cada pessoa tem a própria genética, rotina e história, com altos e baixos. O tempo que importa é o seu no próximo teste. Se quiser montar a preparação comigo, conheça o acompanhamento ou veja onde atendo.
Leia também
- Treino de Hyrox: planilha de 8 semanas
- Estações do Hyrox: ordem, pesos e técnica
- Hyrox: o que é e como funciona
- Calculadora de Tempo do Hyrox: quanto você faria na prova
Fontes
Perguntas frequentes
O que é o PFT do Hyrox?
É o Physical Fitness Test, um teste físico padronizado do Hyrox feito nos Training Clubs. É uma versão curta da prova que serve para conhecer o formato e ter ideia de qual categoria escolher na primeira prova.
Como é o PFT do Hyrox?
Seis exercícios seguidos, sem corrida entre eles: 1.000 m de corrida, 50 burpee broad jumps, 100 afundos parados, 1.000 m de remo, 30 flexões com as mãos saindo do chão e 100 wall balls (6 kg para homens e 4 kg para mulheres).
Quanto tempo dura o PFT?
Depende do condicionamento. A página do Hyrox no Reino Unido usa o tempo como referência de categoria: de 15 a 25 minutos aponta para o Pro e de 25 a 35, para o Open. Quem está começando costuma passar dos 35.
O PFT é obrigatório para fazer o Hyrox?
Não. Não existe índice nem classificação para se inscrever: qualquer pessoa pode escolher a categoria. O PFT é só uma referência.
Onde fazer o PFT do Hyrox no Brasil?
Nos Training Clubs credenciados que oferecem o teste. Procure no buscador oficial de Training Clubs e pergunte direto ao clube se há data de PFT.
Quanto custa o PFT?
Muda por clube e por evento. Pergunte ao Training Club antes se há cobrança e se a vaga precisa ser reservada.
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