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Preparação para o Hyrox com personal trainer
Montar uma planilha de Hyrox é o começo. O trabalho é o que vem depois: ver o pace caindo no quinto quilômetro, o trenó travando, a semana em que a corrida e a força caíram no mesmo dia — e ajustar a estratégia antes que isso vire o seu tempo de prova.
Quero me preparar para o HyroxComo funciona
O mesmo método da musculação, com a prova como objetivo
1. Avaliação inicial
A mesma da musculação, com o que o Hyrox pede a mais: como você corre hoje, quanto aguenta de força, que equipamento tem perto, quantos dias tem na semana e quando é a prova.
2. A estratégia na sua rotina
Corrida, força e treinos de corrida com estações distribuídos nos dias que você tem de verdade — não nos dias de uma planilha genérica. Se você tem três dias, o plano é de três dias.
3. Acompanhamento pelos números
Pace dos trechos de 1 km, tempo em cada estação nos simulados, carga dos exercícios de força, como você se sentiu e os vídeos da execução. É o desempenho que diz se a estratégia está funcionando.
4. Ajuste
Você faltou na corrida da semana, a carga parou de subir, o pace caiu no quinto quilômetro, o trenó travou: alguém percebe e decide o que muda na semana seguinte.
É Montinho e aluno trabalhando juntos: eu monto, observo e ajusto; você treina, registra e me conta o que aconteceu. Sem os seus números, eu não tenho como saber o que mudar.
O que a preparação cobre
- Corrida: base, tiros de 1 km em ritmo de prova e o pace que a sua meta pede — a conta está na Calculadora de Tempo do Hyrox.
- Força: pernas, costas e pegada para trenó, avanço, farmers carry e wall ball.
- As oito estações: técnica de cada uma e como dividir as séries. A ordem e os pesos estão em estações do Hyrox.
- Corrida cansada e simulado: o treino que mais se parece com a prova, nas semanas certas.
- Reta final: a semana que deixa você descansado sem perder o ritmo, e o que comer antes da prova — veja alimentação para Hyrox.
Presencial ou online
Presencial
Na Arena 18, em condomínios e em casa, em Alphaville, Tamboré, Barueri e Santana de Parnaíba. Em outras academias, depende das regras do local para personal externo e de combinação prévia. Veja onde atendo.
Online
Para qualquer cidade: o plano no aplicativo, vídeos da sua execução com correção e o ajuste semana a semana. Veja como funciona a consultoria online.
Onde treinar as estações na região: Alphaville, Barueri e Santana de Parnaíba. Os boxes desses guias são referência de equipamento, não locais de atendimento.
No app do Montinho
Veja como isso acontece no app
A carga da última vez já preenchida, os meus recados durante a série, o treino possível no dia corrido e a Jornada do Chalalá: é aqui que eu acompanho você entre um check-in e outro.
Antes de falar comigo
Se quiser chegar já com uma ideia de onde você está:
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre a preparação para o Hyrox
Como funciona a preparação para o Hyrox com personal?
Começa por uma avaliação: como você corre hoje, quanta força tem, quanto tempo tem na semana e quando é a prova. Com isso eu monto a estratégia — corrida, força e treinos de corrida com estações — e acompanho pelo que acontece: pace, tempo nas estações, carga dos exercícios e como você responde a cada semana. O plano muda quando os números mudam.
A preparação para Hyrox é presencial ou online?
Os dois. Presencial na Arena 18, em condomínios e em casa, em Alphaville e região. Online para qualquer cidade, com o plano no aplicativo, vídeos da sua execução e ajuste semana a semana.
Vocês treinam as estações do Hyrox, como trenó e SkiErg?
A preparação inclui todas as estações. O que a sua academia tiver, treinamos nela; o que não tiver, como trenó ou SkiErg, entra com adaptação na academia e algumas sessões num box com o equipamento antes da prova. Em outras academias, o atendimento presencial depende das regras do local para personal externo e de combinação prévia.
Quanto tempo antes da prova devo começar?
Para quem já treina musculação ou corre, oito semanas bastam para terminar a prova bem. Quem parte do zero ganha mais começando 3 a 4 meses antes, com uma fase de base. Se a prova já está perto, dá para organizar a reta final: chegar descansado e com o ritmo testado.
Preciso já correr para me preparar para o Hyrox?
Não. A avaliação mostra de onde você parte, e a corrida entra aos poucos, junto com a força. Quem vem só da musculação costuma precisar de mais corrida; quem vem da corrida, de mais força. A estratégia é montada para o que falta em você.
Quanto custa a preparação para o Hyrox?
Sob consulta. O valor depende da modalidade (presencial, online ou as duas) e de quantos treinos por semana. Me chame no WhatsApp para conversarmos sobre a sua rotina e a sua prova.
Dá para continuar a musculação durante a preparação?
Dá e deve. A força é o que sustenta trenó, avanço, farmers carry e wall ball, e protege joelho, lombar e ombro. Na preparação, a musculação muda de objetivo, mas continua na semana.
A prova é um dia. A preparação é toda semana.
Não se compare com ninguém: cada pessoa tem a própria genética, a própria rotina e a própria história, com altos e baixos. O que importa é encontrar um jeito de treinar que você consiga seguir pelo resto da vida, com aderência e progressão. O Hyrox pode ser a meta que faz isso acontecer.