No Hyrox em dupla, os dois correm juntos os 8 km e dividem as estações como quiserem. É o formato que eu mais indico para a primeira prova: você conhece a prova inteira, corre tudo, e não precisa fazer as oito estações sozinho com a perna cansada.
Resposta direta: como funciona o Hyrox em dupla
- Corrida: os dois correm os 8 trechos de 1 km juntos.
- Estações: as mesmas oito, na mesma ordem, divididas entre os dois como a dupla quiser.
- Tempo: um só, da dupla.
- Categorias: dupla feminina, masculina e mista, em Open e em Pro.
As regras de como passar a vez em cada estação estão no regulamento oficial de duplas; leia antes da prova. Para saber quanto a sua dupla deve fazer, a calculadora abaixo soma corrida, estações e Roxzone.
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Quanto tempo você vai fazer no Hyrox?
O ritmo que você aguenta correndo cansado, não o do seu melhor 5 km.
Quanto você leva, em média, em cada uma das 8 estações. Fez simulado? Use “uma a uma”.
Sem ideia? Escolha a faixa do seu tempo: os valores são a média de 825 resultados de uma etapa do Hyrox.
Quer saber quanto a prova gasta? Veja a Calculadora de Calorias no Hyrox.
Esta é a Calculadora de Tempo do Hyrox do site — a versão completa fica em página própria, que soma corrida, estações e Roxzone e mostra o pace que fecha a sua meta.
Pesos do Hyrox em dupla
| Estação | Dupla feminina | Dupla masculina e mista |
|---|---|---|
| Sled push (50 m) | 102 kg | 152 kg |
| Sled pull (50 m) | 78 kg | 103 kg |
| Farmers carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg |
| Wall balls (100) | 4 kg | 6 kg |
São os pesos do Open feminino e do Open masculino, do site oficial. Nas duplas Pro, as cargas são maiores. A tabela completa, com as categorias individuais, está em estações do Hyrox.
Dupla, revezamento ou individual?
| Corrida | Estações | |
|---|---|---|
| Individual | 8 km | As oito, sozinho |
| Dupla | 8 km, os dois juntos | Divididas entre os dois |
| Revezamento (4 pessoas) | 2 km cada | Duas para cada um |
Quem quer correr os 8 km na estreia sem fazer as oito estações sozinho: dupla. Quem ainda não corre 8 km, o revezamento. Quem já fez a prova e quer saber do que é capaz sozinho, o individual.
Como dividir as estações
- Blocos curtos e alternados funcionam melhor que metade-metade: 25 wall balls para cada, 250 m de SkiErg e de remo para cada. Ninguém chega ao limite, e quem descansa volta inteiro.
- Pelo ponto forte: quem tem mais força pega mais trenó e farmers carry; quem tem mais fôlego, mais SkiErg, remo e burpee broad jump.
- Na mista: como o peso é o do Open masculino em todas as estações, a divisão costuma pender para quem tem mais força nos trenós.
- Combine antes e não mude no dia. Discutir divisão no meio da Roxzone custa tempo.
A corrida é a parte que vocês dividem menos
Os 8 km são dos dois, e a dupla corre no ritmo de quem estiver mais cansado. Se um corre bem mais que o outro, o mais rápido pode pegar uma parte maior das estações para o outro chegar à corrida mais descansado. Treinar corrida juntos, no mesmo ritmo, é o que mais evita surpresa.
Conhece alguém com essa dúvida?
Treino de Hyrox em dupla
Um treino para fazer a dois, uma vez por semana nas semanas de preparação:
- Aquecimento: 10 minutos de corrida leve juntos.
- 4 rodadas: 1 km de corrida juntos + 50 wall balls divididos em blocos de 10 + 500 m de remo divididos em 250 m para cada.
- Depois: 3 × (200 m de farmers carry, 100 m cada) com 2 minutos de pausa.
Cronometrem o tempo de cada estação: é o número que diz se a divisão está boa. A planilha de 8 semanas está em treino de Hyrox.
Preparação com acompanhamento
Numa dupla, o plano não é o de uma pessoa vezes dois: cada um tem um ponto fraco, e a divisão das estações depende disso. Na preparação em dupla, eu olho o desempenho de cada um nos simulados e ajusto a divisão e o treino até a prova. Veja como funciona a preparação para o Hyrox.
Leia também
- Estações do Hyrox: ordem, pesos e técnica
- Treino de Hyrox: planilha de 8 semanas
- Calendário do Hyrox no Brasil
- Hyrox PFT: o teste físico dos Training Clubs
Fontes
Perguntas frequentes
Como funciona o Hyrox em dupla?
Os dois atletas correm juntos os 8 km, em 8 trechos de 1 km, e dividem as estações como quiserem. A dupla termina junta, com um tempo só.
No Hyrox em dupla, cada um corre 4 km?
Não. Na dupla, os dois correm os 8 km juntos; o que se divide são as estações. Quem divide a corrida é o revezamento de quatro pessoas, em que cada uma faz 2 km e duas estações.
Qual o peso do Hyrox em dupla?
Pelo site oficial, a dupla feminina usa os pesos do Open feminino (sled push de 102 kg, wall ball de 4 kg) e as duplas masculina e mista usam os do Open masculino (sled push de 152 kg, wall ball de 6 kg). Há também duplas Pro, com cargas maiores.
Como dividir as estações no Hyrox em dupla?
O mais comum é alternar em blocos curtos: 25 wall balls para cada, 250 m de SkiErg e de remo para cada, um trecho de trenó para cada. Quem é mais forte pode pegar mais trenó; quem tem mais fôlego, mais SkiErg e remo. Combine antes e teste no treino.
Hyrox em dupla é mais fácil?
As estações cansam menos, porque cada um descansa enquanto o outro trabalha. A corrida é a mesma: 8 km. Por isso é o jeito mais tranquilo de fazer a primeira prova.
Hyrox em dupla mista: como funciona?
É uma dupla com um homem e uma mulher. Usa os pesos do Open masculino em todas as estações, então quem tem mais força costuma pegar uma parte maior do trenó e do farmers carry.
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