Hyrox e CrossFit aparecem juntos o tempo todo, e não é à toa: muitos boxes de CrossFit dão aula de Hyrox. Mas são coisas diferentes. O Hyrox é uma prova com formato fixo; o CrossFit é um método de treino que muda todo dia.
Resposta direta: qual a diferença entre Hyrox e CrossFit
| Hyrox | CrossFit | |
|---|---|---|
| O que é | Uma prova (fitness race) | Um método de treino |
| Formato | Sempre igual: 8 × (1 km de corrida + 1 estação) | Muda todo dia (o WOD) |
| Corrida | 8 km por prova, cerca de metade do tempo | Aparece em alguns treinos |
| Técnica | Poucos movimentos, simples | Levantamento olímpico, ginástica, barra |
| Comparação | Tempo de prova: dá para comparar com você mesmo de uma prova para outra | Benchmarks e competições, como o Open |
Se você chegou até aqui querendo saber quanto cada um gasta, a calculadora abaixo faz a conta da prova de Hyrox pelo seu tempo e peso.
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Quanto a sua prova de Hyrox gastou?
Tempo final como 1h30 ou 1:30. Pace médio das corridas de 1 km, como 6:00.
Hyrox é uma hora ou mais de esforço alto com carga. Com alguma condição cardiovascular, dor articular ou pouca base de corrida, faça a primeira prova em dupla e converse com quem acompanha você. Veja como combinar força e corrida.
Esta é a Calculadora de Calorias no Hyrox do site — a versão completa fica em página própria, que parte do seu tempo final e do seu pace, separa os 8 km de corrida das estações e mostra o gasto de cada uma.
Hyrox é CrossFit?
Não. O Hyrox nasceu em Hamburgo, na Alemanha, e é organizado por uma empresa própria, sem ligação com a marca CrossFit. O que os une é o equipamento: remo, wall ball, kettlebell e espaço para burpee estão em quase todo box. Por isso tantos boxes oferecem a aula.
O que é Hyrox no CrossFit
É a aula de Hyrox dada dentro do box. Em vez do WOD do dia, a aula alterna corrida com as estações da prova: SkiErg, trenó (quando o box tem), burpee broad jump, remo, farmers carry, avanço com saco e wall ball. Alguns boxes são Training Clubs credenciados pela organização da prova; outros só usam o formato. Para conferir, há o buscador oficial de Training Clubs.
A prova de Hyrox x o treino de CrossFit
No Hyrox, você sabe hoje o que vai fazer na prova daqui a três meses: os mesmos 8 km e as mesmas oito estações, na mesma ordem, com o mesmo peso da sua categoria. Isso muda o treino: dá para medir a evolução pelo tempo e treinar exatamente o que a prova pede. O detalhe de cada estação está em estações do Hyrox.
No CrossFit, a graça é a variação. O treino de hoje não é o de amanhã, e a preparação é para "qualquer coisa": força, ginástica, levantamento, condicionamento. Exige mais técnica no começo, e um bom coach faz diferença.
Qual emagrece mais: Hyrox ou CrossFit?
Numa hora de treino, os dois gastam bem; o Hyrox tende a ter mais tempo em movimento contínuo e menos pausa para técnica. Mas a prova é um dia, e uma aula é uma hora. O que emagrece é a soma das semanas: quantas vezes você treina, por quantos meses, e o que come. Escolha o que você vai querer repetir. A conta do gasto de uma aula de box está na Calculadora de Calorias no CrossFit, e o que faz o CrossFit ajudar no emagrecimento está em CrossFit emagrece?.
Qual escolher
- Hyrox, se você gosta de correr, quer uma meta com data e prefere poucos movimentos bem treinados.
- CrossFit, se você gosta de variedade, quer aprender levantamento e ginástica e se motiva com o grupo da aula.
- Os dois, se você já faz CrossFit e quer uma prova: acrescente duas corridas por semana e treine as estações que o box não tem.
E nos dois casos: musculação continua valendo. É ela que dá a força que trenó, avanço e wall ball pedem e que segura joelho, lombar e ombro. A comparação com a academia está em CrossFit vs musculação.
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Outras comparações
- Hyrox x corrida de rua: o Hyrox tem 8 km, mas picados e com força no meio. Quem corre bem 10 km não necessariamente corre bem os 8 km do Hyrox.
- Hyrox x treino funcional: o funcional usa movimentos parecidos, mas sem a prova como objetivo. Uma aula de Hyrox é um funcional com formato de prova.
Preparação com acompanhamento
Quem vem do CrossFit costuma chegar ao Hyrox com força e técnica sobrando e corrida faltando; quem vem da corrida, o contrário. Eu olho de onde você parte, monto a semana para o que falta e ajusto conforme a resposta de cada treino, na consultoria online ou presencialmente nos locais de onde atendo.
Leia também
- Hyrox: o que é e como funciona
- Treino de Hyrox: planilha de 8 semanas
- CrossFit vs musculação
- Academia com cross training em Alphaville
Fontes
Perguntas frequentes
Hyrox é CrossFit?
Não. O Hyrox é uma prova com formato fixo, criada na Alemanha e sem ligação com a marca CrossFit. Muitos boxes de CrossFit oferecem aula de Hyrox porque já têm boa parte do equipamento, e é por isso que os dois nomes aparecem juntos.
O que é Hyrox no CrossFit?
É a aula de Hyrox dada dentro de um box: corrida alternada com estações da prova, como remo, wall ball, burpee broad jump e trenó, quando o box tem. Serve para quem quer se preparar para a prova ou só gosta do formato.
Qual a diferença entre Hyrox e CrossFit?
O Hyrox é sempre a mesma prova: 8 km de corrida e 8 estações, na mesma ordem. O CrossFit é um método de treino que muda todo dia e inclui movimentos técnicos, como levantamento olímpico e ginástica. No Hyrox, cerca de metade do tempo é corrida.
Qual emagrece mais, Hyrox ou CrossFit?
Os dois gastam bem numa hora de treino. Quem emagrece mais é quem consegue treinar mais semanas seguidas, com a alimentação em ordem. Escolha o que você vai querer repetir três vezes por semana.
Hyrox ou CrossFit: qual é melhor para iniciante?
O Hyrox costuma ser mais fácil de aprender: os movimentos são poucos e simples, e a prova é sempre igual. O CrossFit exige mais técnica no começo, mas também é adaptado para iniciantes num bom box.
Dá para fazer Hyrox e CrossFit juntos?
Dá, e é comum. O CrossFit dá força, técnica e condicionamento; o Hyrox pede, além disso, corrida. Quem faz CrossFit e quer o Hyrox costuma precisar de duas corridas a mais por semana.
Hyrox ou musculação?
Não é uma escolha. A musculação dá a força que o Hyrox pede nos trenós, no avanço e no wall ball, e protege as articulações. Quem se prepara para o Hyrox mantém dois dias de força na semana.
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